Отличное упражнение, чтобы накачать ягодицы. Но важно делать все правильно! В чем плюсы ягодичного мостика? При выполнении упражнения ягодичный мостик нет осевой нагрузки на позвоночник и это не колено-доминантное упражнение, поэтому нагрузку не забирает квадрицепс. Говоря доступным языком, ягодичный мостик не растит вам ноги и не нагружает позвоночник. Как выполнять? Ошибки при выполнении ягодичного мостика: Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
Отличное упражнение, чтобы накачать ягодицы. Но важно делать все правильно!
В чем плюсы ягодичного мостика?
При выполнении упражнения ягодичный мостик нет осевой нагрузки на позвоночник и это не колено-доминантное упражнение, поэтому нагрузку не забирает квадрицепс. Говоря доступным языком, ягодичный мостик не растит вам ноги и не нагружает позвоночник.
Как выполнять?
- Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль тела
- На выдохе мощным движением ягодиц поднимите таз и наверху дополнительно сожмите ягодицы
- На несколько секунд задержитесь в верхней точке.
- Медленно и контролируемо опустите таз вниз.
- В пояснице не прогибаемся, грудь колесом на выгибаем
- При подъеме упор на всю стопу но с акцентом на пятки. Угол в коленях - прямой.
Ошибки при выполнении ягодичного мостика:
- Выгибать грудь колесом и прогибаться в пояснице
- Сгибать шею
- Не полностью разгибать в верхней точке таз
- Отрывать пятки и подниматься на мыски
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!