Наверняка ты знаешь о них, но не так часто практикуешь, как следовало бы! 1. "Мертвая" тяга с гантелями 2. Скручивание таза 3. Подъемы на скамью 4. "Велосипед" 5. "Реверанс" 6. Наклоны в сторону с гантелью Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
Наверняка ты знаешь о них, но не так часто практикуешь, как следовало бы!
1. "Мертвая" тяга с гантелями
- Гантели держим около каждой ноги
- Спина — ровная, не сутулимся
- Взгляд направлен — вперед, не вверх и не вниз, а строго вперед на себя, будто в зеркало смотритесь
- Ноги выставьте по удобству (ориентир, чуть уже ширины плеч), стопы параллельно друг другу
2. Скручивание таза
- Взгляд - в потолок, руки перпендикулярны туловищу
- Лопатки всегда прижаты к полу
- Колени при опускании не касаются пола
- Поясница прижата к полу
3. Подъемы на скамью
- Спину держите ровной, руки - вдоль тела
- Заход на скамью производите не за счет толчка свободной ноги, а за счет пятки опорной
- Следите за положением коленей, они не не должны выходить за плоскость носков
4. "Велосипед"
- Дыхание ровное: на сокращение выдох, возврат в ИП - вдох
- Старайтесь, по мере своей гибкости, касаться локтями коленей
- Дополнительно сжимайте мышцы живота в сокращенной позиции
5. "Реверанс"
- Стойте прямо, ноги на ширине таза, взгляд - перед собой
- Делая шаг назад правой ногой, заведи ее за левую ногу, как в реверансе
- Опустись как можно ниже, чтобы колено опорной ноги согнулось под углом в 90 градусов
6. Наклоны в сторону с гантелью
- На протяжении всей траектории движения следите за отягощением, оно должно примыкать к корпусу
- Опускайте вес вниз до комфортного состояния
- Старайтесь совершить наклон за счет сокращения мышц пресса, а не простого наклона корпуса в сторону
- Не отклоняйте корпус вперед/назад
- Берите небольшой вес и выполняйте упражнение не чаще 2-3 раз в месяц, чтобы не увеличить талию в размере
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!