Выполняй скручивания правильно и получай рельефный животик, как на картинке.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ
- выполнение подъемов корпуса вместо скручиваний. Если при скручивании тело как бы горбится, а корпус приближается к паху, то во время подъемов корпуса спина остается ровной, а плечи идут по направлению к коленям. При такой технике работать будет все что угодно, но только не пресс. Можно делать скручивания в подобной манере месяцами и даже годами, но так и не дождаться желаемого результата.
- напряжение шеи и прижимание подбородка к груди. Делать этого не следует — это лишняя нагрузка, которой лучше избегать. Кроме того, большой проблемой для многих является неправильное дыхание.
ВАЖНО
В момент выполнения скручивания делайте по-настоящему мощный выдох, в этом случае нагрузка на прямую мышцу живота будет максимальной. Не стесняйтесь дышать громко, благодаря этой небольшой хитрости ваши тренировки будут проходить действительно эффективно.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!