Сегодня хочу поговорить об упражнениях, которые находятся у меня в “черном” списке. Я очень редко включаю их в тренировочный процесс, но когда все же практикую, стараюсь выполнять максимально сконцентрировано.
Красивый и женственный силуэт - это в первую очередь пропорции. Давайте разберемся, каким мышцам можно меньше уделять внимания, дабы не испортить заветные пропорции.
Первое - это трапеции. Если их слишком усердно прокачивать (особенно с плохой техникой), это может привести к нежелательному росту плеч, что визуально укоротит шею. Тут я бы рекомендовала исключить такие упражнения, как:
- Шаги с гантелями или грифом
- Тяга штанги к подбородку в кроссовере, с гантелями или грифом
Второе - это косые мышцы живота. Если у вас нет фигуры “песочные часы” и талия не ярко выражена, то стоит исключать такие упражнения, как наклоны с отягощением в стороны. Лучше делайте обыкновенные скручивания, которые в меньшей степени задействуют косые мышцы.
И третья группа мышц, с которой также надо быть аккуратным - это квадрицепсы. Большинству девушек нужны в меру накаченные бедра и хорошо развитые ягодицы, а задействуя переднюю часть бедра, есть риск стать обладательницей мощных мужеподобных бедер, что совсем не женственно. Конечно, если у вас нет цели набрать массу (в том числе и в области бедер). Поэтому я бы советовала заменить выпады вперед с отягощением обратными выпадами - так ваши ножки будут в тонусе, но точно не увеличатся в объеме! Также не усердствуйте разгибанием ног, сидя в тренажере с весом. Включайте это упражнение, но не в каждую тренировку на низ.
Автор: тренер команды Workout Анастасия Чака
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!