Найти тему
Я Могу

Суперупражнение боковая планка: техника и ошибки

Одно из лучших упражнений для того, чтобы полностью укрепить все тело за пару минут в день!

Боковая планка укрепляет мышцы пресса, рук, спины, ягодиц. Но не так уж просто сделать ее должным образом. Смотрите, на какие моменты стоит особенно обратить внимание.

-2

Распространенные ошибки при выполнении планки

1. Округление спины

Эта ошибка возникает, если у человека слабые мышцы спины или пресса. Также округление спины может быть связано с укороченными мышцами груди (чаще всего у мужчин, которые часто выполняют жим лежа). Чтобы этого не происходило, необходимо прорабатывать мышцы спины и растягивать мышцы спины.

2. Неправильное положение таза

«Проваливание» или поднятие таза может происходить из-за слабых мышц рук или слабых поперечных мышц живота. Попробуйте потренировать эти группы мышц, а затем проверить — стала ли ваша планка лучше.

3. Сгибание коленей
Чаще всего эта ошибка связана с тем, что вы недостаточно контролируете свое положение. Это невнимательность, и такую ошибку легко исправить.

4. Неправильное положение головы
Не опускайте голову вниз, не задирайте ее вверх. Голова должна быть направлена строго вперед, так же, как и ваше тело. Мышцы шеи не должны быть напряжены.

5. Неправильное положение ладоней
Ладони должны находиться строго под плечами. Если вы делаете планку на локтях — локти также должны быть под плечами.

Начните с 30 секунд и увеличивайте время на 10-15 секунд день ото дня.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!