Вы стремитесь к достижению своих целей, но даже когда вы только к ним приближаетесь, сразу же ставите новые на будущее. Фитнес - это бесконечное путешествие. И попасть в ловушку очень легко, что может не только отбросить вас назад, но зачастую нанести вред! Перед вами 5 распространенных ошибок которые лучше избегать:
1. Переход от программы к программе
Легендарный пауэрлифтер Эд Коэн однажды сказал, что его «программа» называлась «становясь сильнее», и это была единственная программа, которой он когда-либо следовал. "Если план тренировок, которому вы следуете, дает вам положительные результаты, зачем его менять? Продолжайте делать то, что вы делаете!"
Вы должны быть терпеливы и дать себе время. Если вы разочаровываетесь после одной недели работы и переходите к новой программе, то никогда не достигните своей цели. Точно так же, если вы видите улучшения, следуя своему плану тренировок, то зачем что-то менять? Если он работает - не вмешивайтесь. Следуйте за программой до конца вы достигнете своей цели.
2. Неправильная постановка цели
Когда дело доходит до постановки целей, то лучше всего подходит система S.M.A.R.T. Это касается правильных целей, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и определенными во времени. Например, хорошая цель должна быть определена в течение какого то периода времени, иначе во всей остальной системе не будет смысла. Конечно, некоторые цели могут занимать больше времени, но вы все равно должны держать в уме какую-то крайнюю дату. «Когда-нибудь» - это слово, которое нужно исключить из вашей речи. Лучшими целями являются те, которые вас мотивируют тренироваться каждый день.
3. Однобокое развитие
Развивая лишь одну часть себя, неизбежно страдает другая. Игнорирование таких слабостей в вашей физической форме является конкретной ошибкой. Как спортсмен, вы должны стремиться иметь хороший базовый уровень во всех 10 навыках (сила, сердечно-сосудистая выносливость, гибкость, равновесие, ловкость, точность, координация, скорость, сила и выносливость).
Это постоянная битва - постоянно повышать свои способности во всех этих областях одновременно!
Предположим, что у вас отличная сила, но вам не хватает мобильности, и вы хорошо это понимаете. Вам нужно углубиться в свой анализ. У вашей мобильности плеча проблема, или это ваши бедра? Возможно, это не так, и реальным ограничивающим фактором является сила и мобильность, которые есть в лодыжках. Количество дорсифлексии, которое у вас есть в лодыжке, напрямую связано с вашей эффективностью при выполнении приседаний, но вы, возможно, никогда не считали его вашим истинным ограничивающим фактором. Вам нужно потратить время, чтобы выйти за рамки первоначальной оценки: «Да, у меня плохая мобильность в приседаниях», чтобы понять, что не так. В противном случае вы будете проводить бесчисленные часы тренировок на мобильность, пытаясь решить несколько проблем, когда есть одна область, требующая вашего внимания. Устранение слабости в одной области неизбежно приведет к успеху в другом - нужно стремится к балансу во всем!
4. Подражание элитным спортсменам
Программы, которые они выполняют, специально разработаны под них, чтобы была возможность попасть на соревнования и в них учитываются данные и слабости конкретных спортсменов. Объем и нагрузка, которую эти люди испытывают, намного выше, чем все, что мы видим. Короче говоря, было бы неразумно пытаться воспроизвести тренировочный режим элитных спортсменов. Придерживайтесь программы, которая работает для вас и вас ждет успех!
5. Игнорирование 3 постулатов - диета, отдых и активное восстановление
Вам должно быть скучно слышать это, но это только потому, что вы знаете, насколько важны эти элементы (отдых, диета и активное восстановление) для вашей физической формы. То, что вы вкладываете в свое тело, оказывает огромное влияние на то, как вы тренируетесь, поэтому зачем намеренно саботировали себя, употребляя в пищу фаст фуд, недоедая или переедая? Мы не говорим, что вам нужно немедленно сесть на диету, но нужно найти режим приема пищи, который работает на вас и придерживаться его. Наконец, не делайте ошибку, тренируясь весь день ежедневно. Это верный способ сгореть и навредить себя. Вашему организму нужны дни отдыха и восстановления, чтобы он мог излечиться от высокой нагрузки. Это те дни, когда мышцы фактически восстанавливают себя и становятся сильнее.