Ну кто может отказаться от пары удобных тапочек или шлепанцев? Однако, чтобы выглядеть стильно красиво и женственно, девушкам приходится чаще носить туфли на каблуке – обувь, которая оказывает негативное влияние на ваши мышцы, связки и сухожилия, вызывая боль в ногах к концу дня. Успокойте ваши ноги с помощью комплекса упражнений для ног, разработанного Кэйти Боумен (Katy Bowman), экспертом по движениям человека в Лос-Анджелесе.
Все эти упражнения отлично работают в комплексе, помогают укрепить ноги, снять боль в ногах и наслаждаться ношением обуви на каблуках. Предлагаем вам этот замечательный комплекс ниже. Выполняйте упражнения каждый день по три подхода, особенно если вы собираетесь пойти, например, на зажигательную вечеринку.
Как облегчить боль в ногах за 15 минут
Старайтесь удерживать каждое движение в течение, максимум, одной минуты.
Упражнение 1: Растяжка прямых ног
Сядьте на пол и упритесь прямыми ногами в стену. Вы можете сидеть на подушке для большего удобства и комфорта. Потянитесь вперед, насколько вы можете, чтобы растянуть и удлинить икроножные мышцы и подколенные сухожилия (упор пяток улучшает эффект напряжения). Задержитесь в положении на минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз. Ежедневная растяжка поможет вам облегчить боль в ногах и укрепить мышцы.
Упражнение 2: Расслабление носков
Встаньте так, словно вы хотите сделать шаг правой ногой, левая нога остается позади. Подверните пальцы левой ноги и поставьте их тыльной стороной на пол. Вы должны почувствовать легкое растяжение вдоль вершины ноги. Задержитесь на минуту и поменяйте ногу. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги. Упражнение отлично помогает снять боль в ногах после длительной прогулки.
Упражнение 3: Растопыренные пальцы ног
Сидя на стуле, перекрестите левую ногу так, чтобы лодыжка лежала на правом бедре. Пропустите пальцы правой руки сквозь пальцы левой ноги, чтобы разделить их. Старайтесь максимально растопыривать пальцы, но при этом не тянуть их вверх или вниз. Это поможет снять боль в ногах, так как нагрузка после туфлей на каблуках выпадает именно на область пальцев. Задержитесь так на минуту, затем повторите процедуру с другой ногой.
Упражнение 4: Шаг 4: «V» – растяжка у стены
Лягте на спину на небольшом расстоянии вашего основания от стены. Положите руки свободно и широко. Поднимите ноги в форме широкой буквы «V», упритесь пятками в стену, как показано на фото. Вы почувствуете легкое напряжение на внутренней части бедер. Чрезмерно нагруженные мышцы внутренней части бедер могут вызывать боль в ногах. Выполняя это упражнение вы сможете легко расслабить ноги и снять отечность. Задержитесь в положении на минуту и сделайте три подхода.
Не всегда удается отказаться от обуви на каблуке, но вы можете найти отличную альтернативу, например, можно носить босоножки на танкетке или другую удобную обувь, регулярно делайте массаж для ног и выполняйте упражнения, помогающие снять и предупредить боль в ногах. Еще один верный способ снять усталость ног – холодная вода или лед: просто опустите ноги в холодную воду и подержите их минуту или приложите компресс со льдом к вашим ступням.
Лишь здоровые ноги позволят вам наслаждаться красивой обувью!