Правила швейцарских диетологов
Большинство людей так озабочены похудением
к новогодним праздникам, что часто не худеют, а наоборот набирают пару лишних килограммов. Как этого избежать? есть три простых правила.
1 правило – важный обед
Период с 1 декабря можно обозначить как "декабрьский стресс" – большинство людей в это время начинают питаться нерегулярно плюс стрессовые ситуации связанные с работой. Первое правило сделайте ваш обед самым важным делом дня! Вам нужно хотя бы 20 минут в день отвлекаться от компьютера, ставить телефон на беззвучный режим и выходить из кабинета. 20 минут достаточно, чтобы поесть правильно - салат и кусочек мяса с гарниром. 80% людей, которые придерживаются правила "20 минут", легче расстаются с лишним весом даже в стрессовых ситуациях.
2 правило – перекуси хрустящим!
Мы хотим перекусить в трех случаях - когда нервничаем, когда утомились и когда нам стало скучно. Всего 15% людей делают паузу на перекус, потому что действительно проголодались, главное, чтобы в этот момент под рукой оказалась правильная еда. обратите внимание на продукты, богатые магнием.
Химики называют этот минерал "природным анти стрессом", но элемента часто недостает, если меню не блистает разнообразием. Зато его много в сухофруктах, какао и орехах».
Хруст еды воспринимается мозгом как сигнал быстрого насыщения, поэтому столько удовольствия доставляют сухарики и чипсы.
Лучше присмотреться к их более здоровым аналогам -кусочкам моркови, сушеным бананам или долькам яблок.
3 правило – полпорции!
Очень часто, когда мы хотим похудеть, начинаем с ограничений: "ни капли спиртного!", "после 6 не ем!" для организма это дико и непонятно.
Рекомендуется есть то, что вы сами себе запретили, только в первой половине дня и половину порции. Хотите мороженое? Съешьте половинку до 15:00.
Не представляете жизнь без сладкого? два кусочка шоколада до обеда никогда не приведут к ожирению.
