Что делать, чтобы путешествие в позе сидя было максимально комфортным
Пожалуй, самая утомительная часть летнего отпуска — это переезд. Даже после 3 — 4-часового авиаперелёта у нас немеет и затекает всё, что только можно, что уж говорить о поездках на машине или в автобусе, когда порой и ночевать приходится в позе сидя. Особенно от этого страдают люди с больной спиной, которая, если не можешь лечь удобно, тут же даёт о себе знать. Что делать, чтобы пережить дорогу максимально безболезненно? Давайте разбираться.
• Заранее запаситесь всем необходимым для длительного переезда. Это, во-первых, противовоспалительные мази и пластыри для спины, во-вторых, две подушки. Одна — под голову и шею, часто путешественники выбирают надувные подушки в форме подковы. Вторая, обычная небольшая подушечка, под поясницу. Таким образом вы сможете обеспечить спине максимально комфортное положение. В-третьих, два теннисных мячика. Зачем они нужны — расскажем чуть ниже.
• Устройтесь поудобнее. Если рядом с вами оказалось свободное кресло, сядьте спиной к окну и вытяните ноги на второе сиденье. Если так получилось, что сиденье у вас одно — откиньте спинку кресла максимально назад, вытяните ноги и положите под голову и поясницу подушки. Если в салоне нежарко, накройтесь пледом — тепло помогает организму, в том числе и мышцам спины, быстрее расслабиться.
• При первых признаках усталости спины и ног сделайте простое упражнение. Потяните носки обеих ног на себя в течение 5 — 6 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3 — 4 раза. Затем сделайте его по два раза правой ногой и левой ногой. Руки во время упражнения вытяните над головой, сцепите в замок и плавно тяните вверх. Таким образом вы выпрямляете, расслабляете и немного вытягиваете позвоночник, что помогает облегчить неприятные ощущения.
• Если неприятные ощущения в спине усиливаются — попробуйте два следующих упражнения. Обратите внимание: выполнять их надо очень осторожно, и, если почувствуете усиление боли в спине, сразу прекратите! Вариант первый: согните правую ногу в колене, обхватите руками и прижмите к груди. Затем медленно и осторожно поверните ногу в этом положении вправо, помогая руками. Зафиксируйте в этом положении на несколько секунд, вернитесь назад и опустите ногу вниз. Повторите ещё раз, затем проделайте то же самое с левой ногой. Если появилась возможность встать, поднимите руки вверх и поднимитесь на носки, вытянув всё тело. Осторожно поделайте корпусом движения вперёд и назад.
• Попробуйте массаж спины теннисными мячами. Очень эффективный и безопасный способ облегчить боль. Зажмите мячи между спиной и спинкой сиденья так, чтобы они находились по сторонам от позвоночника, в том месте, где чувствуется дискомфорт. Легко надавливая спиной на мячи, катайте их вверх-вниз, также можно и в стороны. Это помогает улучшить циркуляцию крови и снять боль. Если болит шея, то можно надавливать на неё, взяв мяч в руку.
• Медицинская помощь. Если упражнения и массаж не очень помогли или, наоборот, дискомфорт усиливается, лучше дальше не экспериментировать, а поставить на больной участок разогревающий пластырь или смазать его мазью.