Привет, друзья. Решил эту неделю посвятить тренировкам в стиле фулбади. Надеюсь вам понравилась первая статья. В этой же хочу поделиться с вами неплохим комплексом из тетрадки моего друга и проф. тренера по фитнесу.
Данный комплекс состоит из 2-х тренировочных дней.
Рекомендуется выполнять тренировки с промежуточным отдыхом в 2-3 дня.
Отдельно хочется остановиться на количестве повторений в каждом подходе.
Почему-то на многих спортивных ресурсах, заливая тренировки в стиле фулбади, люди предлагают выполнять упражнения с нарастанием веса практически в каждом упражнении. И при этом еще они акцентируют в названии, что комплекс предназначен для новичков.
Интересно посмотреть на новичка, который во время фулбади-тренировки выложится по-полной в каждом упражнении :)). И даже если выложится, сколько он так протянет, и захочет ли так тренироваться более месяца?
Тренировка с нарастанием веса в упражнении - является наиболее специализированной и направлена немного на другие задачи, нежели фулбади (фитнес-версия), т. е. она строится по другим принципам и не должна включать в себя проработку более 2-3 целевых мышечных групп.
В общем рекомендация по количеству подходов в каждом упражнении такая: выберите для себя фиксированное количество повторений (например, 12-15 или 6-8) и старайтесь его придерживаться на протяжении всего занятия. На ноги, конечно, можно добавить, и пресс можно побомбить побольше.
Рекомендуемое количество подходов:
- на грудь, спину, ноги - 3 (+ 2 легких разминочных)
- на дельты, руки - 3 (+1 легкий разминочный)
- на пресс - от 2-3 подходов
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЧЕТВЕРГ
Вот примерно такую тренировочную схемку вы можете получить за деньги, если захотите потренироваться в стиле фулбади и обратитесь к инструктору. Так что пользуйтесь информацией бесплатно и на здоровье, и по возможности ставьте в конце статьи палец вверх!