Мы все хотим обмануть время, сохранить молодость, здоровье и активность. Некоторые современные методики могут позволить человеку и в зрелом возрасте оставаться бодрым и красивым. Одна из этих методик основана на гормональном омоложении.
Хорошо выглядеть нам позволяет гормон мелатонин, который вырабатывается одним из отделов мозга - эпифизом. Кстати, очень загадочным органом, так называемым «третьим глазом».
Мелатонин ответственен за суточные ритмы организма, защищает от стрессов и психологических проблем, участвует в важных обменных процессах нашего тела. Под его воздействием вечером, с наступлением сумерек, нам хочется спать, а днём наш организм полон сил и энергии.
Как еще положительно действует гормон молодости мелатонин на наш организм.
- Имеет противоопухолевый эффект.
- Обладает успокаивающим действием.
- Замедляет метаболизм.
- Приводит в норму артериальное давление.
- Как мощный антиоксидант, связывает свободные радикалы.
- Приводит в норму секрецию гормонов гипофиза.
- Улучшает иммунную систему.
- Участвует в работе мозга.
К сожалению, с 35 лет уровень мелатонина в крови человека начинает снижаться.
Если в организме есть дефицит этого гормона, то наступают следующие негативные симптомы:
- Снижение иммунитета.
- Проблемы с засыпанием.
- Скачки артериального давления.
- Нервные расстройства.
- Состояние повышенной тревоги.
- Снижение жизненного тонуса и работоспособности.
Если уровень мелатонина продолжает оставаться низким, то это может повлечь за собой более серьезные проблемы:
- Частые инфекционные болезни.
- Признаки преждевременного старения, вялость кожи, морщины.
- Наступление менопаузы раньше обычного срока.
- Окисление и разрушение клеток свободными радикалами.
- Развитие атеросклероза.
- Предпосылки к диабету.
- Риск развития раковой опухоли.
- Гормональные сбои.
- Существенная прибавка в весе.
Причины падения уровня мелатонина, кроме возрастных изменений в организме.
- Бодрствование ночью и засыпание днем.
- Постоянный недостаток сна.
- Использование психотропных препаратов.
- Дефицит некоторых витаминов и минералов, таких как витамина В 6, кальция, триптофана.
Как привести в норму и поддерживать уровень мелатонина в организме.
- В первую очередь ложиться спать не позднее 23 часов вечера. Чем раньше ложиться спать, тем продуктивнее будет выработка мелатонина. Такой сон принесет больше пользы и жизненных сил, чем засыпать после полуночи, а просыпаться к обеду.
- Так как содержание мелатонина в крови увеличивается во время сна в тёмное время суток, то необходимо исключить искусственное освещение ночью, а также ограничить яркий свет в помещениях перед тем, как ложиться спать.
- Избавьте себя от плохой привычки смотреть телевизор в постели, а хуже всего перед сном вглядываться в свой смартфон и компьютер, яркость которых намного выше дневного света. Такой свет может полностью заблокировать производство мелатонина в организме. А это значит, что вы не восстановитесь во время сна, и проснетесь слабым и разбитым.
- Чаще гуляйте днем при солнечном свете на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Гормон мелатонин синтезируется из серотонина, которому в свою очередь необходим дневной свет.
- Меньше кушайте перед сном. Полный желудок не способствует отдыху и восстановлению.
- Используйте в пищу продукты, которые увеличивают в крови уровень мелатонина:
молоко, бананы, вишня и черешня, тыква, морковь, томаты,
кедровые орехи, арахис, миндаль, изюм, мясо индейки, картофель,
овсяная каша, гречка, рис, кукуруза, имбирь, мята...
При подозрении на дефицит гормона мелатонина в вашем организме, каждый желающий может сдать соответствующий анализ крови. Возможно врач выявит какие-либо нарушения и назначит вам лечение аптечными препаратами.