1. Сжигайте больше калорий, чем вы потребляете. Этот элементарный аспект диеты превосходит бесчисленные изнуряющие и обреченные на провал диеты. Таблоиды могут утверждать, что изобрели 'чудо-продукты', которые позволят вам есть, как свинья, и при этом терять вес, но это не так.
2. Установите базовый метаболизм и установите себе цель по количеству потребляемых калорий - например, на 500 килокалорий ниже. Написано немало статей, посвященных установлению вашего метаболизма, поэтому без труда можно найти их в Интернете.
3. Заведите себе дневник. Оцените, сколько калорий вы потребляете при каждом приеме пищи и подсчитывайте общее количество, чтобы убедиться, что вы остаетесь в пределах своей установленной нормы. Разные 'ошибки', неправильный подсчет и забывчивость позволяют вам больше есть, но теряется смысл диеты.
4. Выбирайте правильные источники жира. Это может показаться глупым советом - разве вы не хотите избавиться от него при диете? И да, и нет. Вы должны продолжать потреблять немного жира, просто не слишком много. Избегайте масла, бекона, цельного молока, кокосов и тому подобного. Вместо этого используйте оливковое масло и жирную рыбу.
Арахисовое масло - интересная тема. Но его можно отнести к категории 'плохие' жиры. Оно забивает артерию жирными кислотами. Однако, основываясь на крайне ненаучных свидетельствах других людей, можно утверждать, что горстка арахиса, может, напротив, помочь вашей диете, т.к. даст организму необходимую энергию. Странно и нелогично? Еще бы. Но все равно получается именно так, и это работает. Это как шмели, которые летают, хотя по всем законам и расчетам не должны.
5. Ешьте небольшими порциями, но часто. Вы слышали это миллион раз, я уверен, но факт остается фактом. Чтобы сохранить ровный уровень сахара в крови, вы должны есть понемногу и часто, и важно, чтобы эта пища была сбалансирована.
6. Ходите на тренировки. Когда вы на диете, вы находитесь в группе риска, ведь в первую очередь организм начинает избавляться от мышц. Чтобы этого избежать, продолжайте тягать железки и будьте старательны!
7. Избегайте употребления алкоголя. Учитывая, что сезон барбекю на носу, это может быть тяжело, ведь когда ваши друзья выносят ледяное пиво, непросто держать себя в руках. Решение простое: держитесь других культуристов, так вы, по крайней мере, не будете одиноко потягивать диетическую газировку.