Сегодня я хочу показать вариации позы Всадника. В этом не очень простом положении можно хорошо разогреть мышцы ног, растянуть их, но в то же время еще и укрепить. В этом положении сочетается расслабление и активная работа. Оно очень удачно еще и потому, что каждый сможет адаптировать его под себя, меняя расстояние между стопами и глубину самой позы. И тем не менее, она сохранит свою эффективность.
Делайте эту позу в комплексе упражнений для ног и тазобедренных суставов. Она хороша и сама по себе потому, что мощно разогревает мышцы и связки. В таком случае повторите эту последовательность хотя бы пару раз.
Итак, видео и фото разбор.
Итак, что мы делаем:
1. В исходном положении мы ставим стопы параллельно друг другу. Сохраняйте вес в передней части стопы и прижимайте хорошо большие пальцы ног к полу.
2. Старайтесь направлять копчик вниз, чтобы не прогибаться сильно в пояснице.
3. Опуститесь как можно ближе к положению, когда бедра параллельны полу. Силой ног расталкивайте колени в стороны. Не давайте им падать внутрь. Разводите бедра как можно шире. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Начните от 10 секунд и постепенно увеличивайте время. Дышите ровно.
4. Теперь не меняя положения ног, упритесь локтями во внутренние стороны коленей и расталкивая их с силой, расслабьте таз. Таз как бы повесьте между бедер и останьтесь так сколько сможете.
5. Если есть еще силы, то сделайте несколько движений скручивая, которые еще углубят вашу растяжку. Одним локтем отталкивая колено в сторону, разверните грудь в противоположную сторону, затем повторите еще пару раз на каждую ногу.
6. Если еще останутся силы, то из этого положения вновь перейдите в первое, где постойте еще секунд 10, разводя силой колени в стороны без помощи рук.
7. После этого перейдите в наклон и отдохните.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 1 по 8 октября, Тоскана, регион виноделия Кьянти. Полный релакс и мини-группа. Осталось 1 место! Подробности тут
Открыта бронь на йога-туры в Лигурии в июле и сентябре, подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday