Последнее, третье, упражнение из серии упражнений «Petankoo» Фукуды Тиаки на укрепление мышечного корсета.
1. Для выполнения этого упражнения потребуется стул. Садимся на него с прямой спиной, не облокачиваясь на спинку стула. Задняя поверхность бедер касается сиденья, угол в коленях 90 градусов. Ноги стоят параллельно друг другу на расстоянии 10-15 см.
2. Напрягаем мышцы живота и одновременно поднимаем обе ноги, не изменяя угол в коленях, на высоту 5-10 см. Удерживаем спину и ноги в таком состоянии не менее 25-30 секунд, дыхание ровное и спокойное. Повторяем упражнение 15-20 раз.
Используя все три упражнения Фукуды Тиаки с правильным питанием, уже за две недели можно заметить уменьшение объема талии и подтянутость живота. Главное - регулярные занятия, которые постепенно войдут в привычку и положительно скажутся на внешнем виде и самочувствие. Особенно эти упражнения посоветую рожавшим женщинам, которым хочется поскорее вернуть прежний вид живота.
Предыдущие два упражнение можно найти тут и тут.