Зачем нам кардио? в первую очередь, это поддержание здоровья сердца, тренировка мышц и конечно подержание хорошей физической формы в любом возрасте.
Если вы начинающий спортсмен и ваша задача скинуть несколько лишних килограмм, а также обрести здоровье всего тела и духа, то вам можно заниматься и дома. Многие считают такие тренировки не эффективными, но они глубоко заблуждаются.
Домашнее кардио заключается в поддержании пульса в аэробной зоне, а следовательно упражнения должны выполняться с определенным временным промежутком и у каждого он будет свой. Если у вас нет пульсометра, то ориентируйтесь на собственное дыхание и выполняйте следующий подход после восстановления дыхания.
Перед началом тренировки нужно выполнить разминку, такой разминкой может быть ходьба с высоким подъемом коленей к груди в течении 2-3 минут.
1 Полуприседание 3х10-12
2 Отжимание от опоры 3х8-10
3 Шаги выпады по 3х6-10 раз
4 Вставание из упора лежа 3х10-15
5 Прыжки ноги вместе ноги в розь 3х15-20
ЧИТАЙТЕ ИНТЕРЕСНЫЙ КАНАЛ ПРО ДОМАШНИХ ПИТОМЦЕВ!
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
