В разнообразных шоу, интернет-журналах и печатных изданиях упоминаются тесты на биологический возраст. И если его значение отклоняется в большую от паспортных данных сторону, то человека нельзя считать здоровым. Но вот откуда появились данные для такого тестирования рассказывает мало кто.
Основа основ — Контрэкс
В 1984 г. три светила науки (С.А. Душанин, Е.А. Пирогова и Л.Я. Иващенко) разработали три системы экспресс-оценивания уровня физического состояния человека. Одна из них предназначена для самостоятельного контроля и называется Контрэкс-1. Для прохождения теста необходимо знать:
- возраст;
- вес;
- нормальные давление и пульс;
- скорость восстановления ЧСС;
- общую выносливость;
- вредные привычки (курение, алкоголь).
Под общей выносливостью подразумевается частота кардионагрузок (бег, велосипед и пр.), а именно: сколько занятий в неделю проводится. Для определения скорости восстановления ЧСС у начинающих спортсменов необходимо присесть 20 раз за 40 секунд, затем отдохнуть 2 мин. и проверить пульс. Если же после начала тренировок прошло 1,5 месяца, то тест проводится после десятиминутного бега.
Контрэкс-2 предназначен для проверки прогресса, результативности занятий. Помимо вышеперечисленных параметров (за исключением вредных привычек), для прохождения теста нужно знать:
- гибкость — наклон вперёд стоя, необходимо попытаться ладонями коснуться пола;
- быстрота — снимается отметка с пойманной линейки, которую напарник роняет с высоты около 10 см над ладонью тестируемого;
- динамическая сила — прыжок вверх;
- скоростная выносливость — лёжа на спине испытуемый на скорость поднимает ноги вверх до образования прямого угла с корпусом, 20 с;
- скоростно-силовая выносливость — число отжиманий от пола за 30 с.
Контрэкс-3 - первичный тест, проводимый перед началом занятий. Он учитывает риск развития сердечных заболеваний, поэтому помимо 11 пунктов предыдущего теста включает 12-й - ЭКГ.
Так откуда же биологический возраст?
Полученные во время прохождения тестов значения интерпретируются в баллы с помощью таблиц. Ориентируясь на итоговую оценку можно сделать выводы об уровне физического состояния человека по пятиступенчатой шкале: от «очень плохо» до «очень хорошо». Но бравые ребятки, умеющие привлечь к себе интерес, поступили несколько иначе: взяли из таблиц показатели «норма» для каждого возраста и результаты тестов просто интерпретируют в «биологический» возраст, а не в оценку состояния. Подобное преображение постигло и тест К. Купера на выносливость, заключающийся в проверке преодолеваемого расстояния за 6 минут.
Понравилась статья? Подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые статьи. Так же, ставь лайк, для того, чтобы поддержать автора! Вам ничего не стоит, а ему приятно и мотивирует его на создание лучшего контента для Вас!