Каждый студент задавался этим вопросом. Казалось бы ответ очевиден-чем больше,тем лучше. Однако не все так просто.
Все мы знаем что недосып вреден,но о вреде пересыпания мало кто задумывался. Наверное, вы замечали за собой вялость после необычайно долгого сна. Чем это обусловлено? Подъемом гормона пролактина, угнетением ЦНС? Ответ на этот вопрос я не знаю. Зато знаю какие правила надо соблюдать, чтобы ваш сон был максимально продуктивным и крепким.
1)Вставайте в одно и тоже время
Важно приучить свой организм вставать в одно и тоже время, тогда и ложиться вы будете тоже более менее рано. Особенно хорошо, если вы встаете без будильника
2)Никаких углеводов за 3-4 часа до сна
Можно позволить себе легкую, не жирную белковую пищу, но от углеводов стоит отказаться
3)Спите 6-8 часов
Проверено и учеными, и опытным путем, что именно столько времени оптимально для нормального самочувствия
4)Избегайте холодного освещения во второй половине дня
Дела в том что гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте, а изобилие источников света, особенно холодных оттенков блокируют его выработку. Постарайтесь использовать освещение теплых тонов
5) Используйте бируши и спальную маску
Тут без комментариев. Это в разы увеличит гигиену сна.
6)Старайтесь проводить первую половину дня активно, а ближе к вечеру замедляться
Дело в том, чтобы рано отойти ко сну нужно потратить много энергии в течении дня.Наиболее хорошим вариантом будут тренировки с утра пораньше, а еще лучше в целом день прводить максимально активно.