Привет спортсменам.
Итак, сегодня мы тренируем грудь.
Делаем разминку.( как описано во второй статье).
Начинаем упражнения.
1. Делаем прыжки.
В прыжке поднимаем руки вверх, ноги в стороны, в следующем прыжке, ноги вместе и руки опускаем.(30 раз)
Отдых 30 сек.
2. Отжимания.
Отжимания от пола стандартным положением.(4 раза)
Отдых 30 сек.
3. Отжимания широким хватом. (4 раза)
Отдых 30 сек.
4.Отжимание с поворотом в стороны.
На раз, вниз, на два вверх и повернули тело в бок, а руку вытянули вверх.(4 раза)
Отдых 30 сек.
5. Отжимания с упором по диагонали.
Ставим руки по диагонали и отжимаемся (4 раза).
Отдых 30 сек.
6. Отжимания обычным хватом. (4 раза)
Отдых 30 сек.
7. Отжимания с широким хватом (4 раза)
Отдых 30 сек.
8. Отжимание с поворотом в стороны. (4 раза)
Отдых 30 сек.
9. Отжимания с упором сзади. (4 раза).
Отдых 30 сек.
10. Делаем растяжку кобра.
Ложимся на живот, руки ставим перед собой, и поднимаем верхнюю часть туловища. (стоим так 30 секунд)
На сегодня все.
Подписывайтесь на канал, и занимайтесь вместе со мной.
