Привет спортсменам. Итак, сегодня мы тренируем грудь. Делаем разминку.( как описано во второй статье). Начинаем упражнения. 1. Делаем прыжки. В прыжке поднимаем руки вверх, ноги в стороны, в следующем прыжке, ноги вместе и руки опускаем.(30 раз) Отдых 30 сек. 2. Отжимания. Отжимания от пола стандартным положением.(4 раза) Отдых 30 сек. 3. Отжимания широким хватом. (4 раза) Отдых 30 сек. 4.Отжимание с поворотом в стороны. На раз, вниз, на два вверх и повернули тело в бок, а руку вытянули вверх.(4 раза) Отдых 30 сек. 5. Отжимания с упором по диагонали. Ставим руки по диагонали и отжимаемся (4 раза). Отдых 30 сек. 6. Отжимания обычным хватом. (4 раза) Отдых 30 сек. 7. Отжимания с широким хватом (4 раза) Отдых 30 сек. 8. Отжимание с поворотом в стороны. (4 раза) Отдых 30 сек. 9. Отжимания с упором сзади. (4 раза). Отдых 30 сек. 10. Делаем растяжку кобра. Ложимся на живот, руки ставим перед собой, и поднимаем верхнюю часть туловища. (стоим так 30 секунд) На сегодня все. Подписывайтесь на
Привет спортсменам.
Итак, сегодня мы тренируем грудь.
Делаем разминку.( как описано во второй статье).
Начинаем упражнения.
1. Делаем прыжки.
В прыжке поднимаем руки вверх, ноги в стороны, в следующем прыжке, ноги вместе и руки опускаем.(30 раз)
Отдых 30 сек.
2. Отжимания.
Отжимания от пола стандартным положением.(4 раза)
Отдых 30 сек.
3. Отжимания широким хватом. (4 раза)
Отдых 30 сек.
4.Отжимание с поворотом в стороны.
На раз, вниз, на два вверх и повернули тело в бок, а руку вытянули вверх.(4 раза)
Отдых 30 сек.
5. Отжимания с упором по диагонали.
Ставим руки по диагонали и отжимаемся (4 раза).
Отдых 30 сек.
6. Отжимания обычным хватом. (4 раза)
Отдых 30 сек.
7. Отжимания с широким хватом (4 раза)
Отдых 30 сек.
8. Отжимание с поворотом в стороны. (4 раза)
Отдых 30 сек.
9. Отжимания с упором сзади. (4 раза).
Отдых 30 сек.
10. Делаем растяжку кобра.
Ложимся на живот, руки ставим перед собой, и поднимаем верхнюю часть туловища. (стоим так 30 секунд)
На сегодня все.
Подписывайтесь на канал, и занимайтесь вместе со мной.