Первые признаки: рассеянность и забывчивость. Физиология людей не рассчитана на длительное эмоциональное напряжение. Если человек чувствует себя измотанным, озлобленным, находится «на грани» — значит, пора перестать «себя заставлять» и себя же преодолевать.
Распространенная ошибка - экономия на сне. Это замкнутый круг: из-за недосыпа снижается производительность, из-за низкой производительности происходит отказ от сна.
Напряжение растет, человек находит быстрый или привычный способ снятия стресса - в ход идет алкоголь, переедание, компьютерные игры, наркотики.
Когда человек ставит себе цели только "от ума", не учитывая состояние своего тела, можно быстро перегореть. Когда по плану миллион дел и все было запланировано сделать "до понедельника", а тело уже сигнализирует, что пора отдохнуть, возникает напряжение. Перфекционизм гонит вперед, нужно все успеть любой ценой. Если не прислушаться к телу и продолжать трудиться на износ, напряжение дойдет до критической точки и мозг все равно заставит вас отдохнуть и будет всеми силами пытаться увести организм от полного истощения. Появится ипохондрия, начнется психосоматика, проблемы с сердцем, ЖКТ, дыханием. Может дойти и до панических атак, фобий, из-за проблем с физиологией появится страх за здоровье, будет усиливаться тревожность.
Профилактика
- Физическая нагрузка. Плавание, прогулки, велосипед, танцы и т.д. Спорт способствует выходу негативной энергии, которая накапливается в результате постоянных стрессовых ситуаций.
- Сон. 8 часов в день. Недостаток ночного отдыха может усугубить и без того напряженное состояние. Иначе вместо желанной эффективности получите неврастению.
- Разделение ответственности, умение отказывать. Если вы живете по принципу “лишь бы другим было хорошо”, забываете о себе - это прямой путь к неврозу.
- Хобби, желательно творческое.
- Отдых. Повышение эмоционального выгорания каждый раз происходит при исчезновении границ между работой и домом, когда работа или другие дела, например, уход за ребенком, занимает всю основную часть жизни.
А как вы справляетесь с эмоциональным выгоранием?