Можно ли накачаться без посещения тренажерного зала и при ограниченном времени на спорт? Многие люди, которые хотят держать себя в форме, но при этом сильно загружены работой и (или) домашними делами, задают этот вопрос. Оказывается, это вполне возможно.
На то, чтобы развить свою мускулатуру, достаточно 2-3 тренировок в неделю по 20-40 минут. Только для этого нужно выполнять те упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Это должны быть базовые упражнения.
В этой статье мы познакомим вас с двумя упражнениями на брусьях, с помощью которых вы проработаете абсолютно все мышцы верхней части тела. Брусья найти не так сложно. Они есть практически на всех спортивных площадках и во многих дворах.
Подтягивания на брусьях с ногами выше головы
Всего 3-6 подходов этого упражнения с максимальным количеством повторений, прокачает верх спины, средние и задние дельты, бицепс и брахиалис. Оно также задействует пресс, и некоторые другие мышцы. Если вам пока этот вариант не под силу, то выполняйте подтягивания на брусьях с ногами на земле.
Отжимания на брусьях
Это упражнение в особом представлении не нуждается. О нем знают даже те, кто от спорта далек. Оно воздействует преимущественно на грудные мышцы, передние дельты и трицепс. В зависимости от положения корпуса, акцент можно смещать на ту, или иную мышцу и мышечную группу. Так же данное упражнение задействует мышцы верхней части спины, и не только.
Количество подходов - от трех до шести. Каждый подход делайте до отказа. Только помните, что отжимания на брусьях - очень травмоопасное упражнение. Делать его нужно очень осторожно и технически правильно, иначе травмы локтей и плеч вам обеспечены. Кроме того, не забывайте хорошо разминаться перед выполнением упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
Самые мощные широчайшие мышцы спины в истории бодибилдинга
Есть ли смысл подтягиваться более 15 раз за подход?
Мышцы которые можно не тренировать
