Триглицериды очень необходимы нашему организму, так как они обеспечивают его энергией. Но проблемы с их уровнем приводят к серьёзному риску развития сердечной недостаточности.
Поэтому сегодня мы расскажем вам о самых эффективных способах снизить высокий уровень триглицеридов.
Сбросьте вес
Если вы страдаете избыточным весом, потеря от 5 до 10% веса вашего тела уменьшит уровень триглицеридов примерно на 20%.
Запаситесь клетчаткой
Вместо того, чтобы употреблять сахар и другие рафинированные углеводы, сосредоточьтесь на более богатых клетчаткой продуктах, таких как овощи, фрукты и цельные зёрна.
Следите за уровнем фруктозы
Исследования показали, что употребление слишком большого количества фруктозы приводит к высоким уровням триглицеридов.
Поскольку обычный столовый сахар содержит примерно такое же количество фруктозы, как кукурузный сироп (50% против 42-55), вам нужно ограничить оба, чтобы снизить уровень триглицеридов.
Даже фруктоза, которая естественным образом обнаруживается во фруктах, может увеличить триглицериды, поэтому вы должны следить за тем, какие фрукты вы едите. Сушёные фрукты, такие как изюм и финики, имеют наибольшую фруктозу, тогда как персики, канталупа, грейпфрут, клубника и бананы — наименьшую.
Чтобы уменьшить триглицериды, ограничьте общее количество фруктозы, которую вы потребляете, до 50 граммов в день.
Предпочитайте низкие жиры высоким
Специалисты рекомендуют людям с высоким содержанием триглицеридов получать от 25 до 35% ежедневных жировых калорий.
Замена обычных молочных продуктов на те, которые обозначены как "обезжиренные", снижает уровень триглицеридов.
Делайте упражнения
Было обнаружено, что люди, которые предпочитают заниматься гимнастикой, освобождаются от проблем с триглицеридами.
Кроме этого, вам рекомендуется ограничить употребление алкоголя в организме, чтобы сбалансировать уровень триглицеридов, а также — наркотические вещества, если таковы имеются.
И ещё — рассказать о нас в социальных сетях :)
Оставайтесь с нами
и будьте здоровы!