Обычно люди потребляют натрий, то есть пищевую соль, в избытке благодаря тому, что готовые продукты сегодня изобилуют им. Рекомендуется не более 2300 мг соли в день (хотя 1500 мг является идеальным), однако большинство людей принимают более 3400 мг.
Например, консервы, кетчупы, рыб, а также молочные продукты (творог), содержат много соли. Поэтому, пока человек здоров, то легко достигаете ежедневной рекомендуемой суммы, даже не зная об этом.
Тем не менее, есть моменты, когда вам может понадобиться больше соли в рационе.
Когда может возникнуть дефицит натрия
У вас может возникнуть недостаток натрия, если вы очень активны и спортивны, так как организм теряет соль через пот при тренировках. Без пополнения электролитами с соленой пищей или напитками вы рискуете тем, что впоследствии поврежденные мышцы перестанут восстанавливаться.
Но даже если вы не увлекаетесь спортом, то все равно можете нуждаться в натрии, если привыкли недосаливать пищу.
5 удивительных симптомов того, что вам нужно больше натрия в рационе
Лучший способ узнать о дефиците натрия – это искать признаки, сигнализирующие, что организму, возможно, понадобится немного лишней соли.
Соленый пот
Попробуйте лизнуть предплечье в жаркий день или во время тренировки. Если кожа имеет соленый вкус, это может означать, что вы теряете слишком много натрия.
Или, когда вы потеете во время тренировки, и при этом ваши глаза начинают гореть, это также означает, что вы быстро теряете соль.
Белые следы от пота на одежде
Обратите внимание, есть ли белые пятна на вашей спортивной одежде после тренировки. Это будет особенно заметно, если вы носите темную одежду (однако это могут быть и следы от дезодоранта, если вы им пользуетесь).
Мышечные спазмы
Если вы начинаете ощущать судороги в ногах, и не знаете, почему, проверьте свою диету. Особенно, если вы начинаете чувствовать судороги во время тренировки или вскоре после нее. Это может означать, что у вас дефицит натрия и риск для гипонатриемии, что происходит, когда уровень натрия слишком низок.
Головокружение и тошнота
Не только ноги и мышцы начинают слабеть при тяжелом дефиците натрия, но и мозг «устает», отчего появляется головокружение и тошнота.
Однако эта потеря фокусировки может возникать и при других условиях, поэтому проверьте, есть ли у вас другие симптомы дефицита натрия.
Привычка пить много воды
Питьевая вода настолько важна, что она вымывает токсины, сохраняя при этом гидратацию. Но если вы пьете слишком много, то можете вымыть весь натрий, который нужен организму. Если вы выпиваете по литру воды чуть ли не каждый час, то вы переусердствовали.