Во многих практиках отказа от курения используется одна методика борьбы с этим недугом. Метод довольно действенный, как показал мой опыт (не курю уже более трёх лет). Сейчас я его использую очень часто при борьбе с другими неприятными привычками.
У тебя, мой зависимый друг, есть вторая, очень тёмная личность. Давай объясню.
У тебя, как у нормального человека, есть желания и цели. Например, ты хочешь начать ходить в зал, научиться рисовать, меньше серфить в интернете и зависать в соцсетях, перестать пить пиво каждые выходные, ну или хотя бы бросить фастфуд. Потому что твои бока перешли границу ремня, а ходить в туалет стало сложно из-за пивного брюшка, которое не обеспечивает должной обзорности твоего аппарата, приходится ориентироваться на ощупь.
Вот ты заряжен мотивацией, дофамин на пределе, в голове уже мелькают видения из будущего (ведь книги нас всех учили визуализировать желания). Ты с телом Ван Дамма, в лучшие годы, свободный от интернет зависимости, без сигареты в зубах, ранним утром в парке на пробежке. Когда ты ложишься спать спать эти фантазии не дают тебе заснуть. "Теперь-то я изменю свою жизнь! С завтрашнего дня."
Утром ты просыпаешься, с мыслями совершенно другого человека, уровень дофамина упал, ни на какую пробежку уже не хочется. И вот ты по привычке берешь пачку сигарет. А к вечеру опять ненавидишь себя, каждый день по одним и тем же рельсам.
Вспомни свои ощущения, когда пообещал себе не жрать бургеры из мака, но когда проходишь мимо него нападает дикое желание скушать этот несчастный чизбургер. Внутренний голос как будто шепчет тебе, что от одного ничего не будет, сегодня можно и зачем себе отказывать, живём один раз. От былой мотивации ничего не осталось, и внезапно находятся тысячи отговорок. Завтра точно бросишь. Вот она, твоя тёмная сторона.
Обнаружить и ликвидировать!
Во первых, нам нужно её распознать в тот момент, когда захочется этот треклятый чизбургер или когда ты уже идёшь в магазин за сигаретами. Вспомни, чего же ты хотел на самом деле. Твоя рациональная сторона говорит «не надо», а твоё второе «я» хочет порцию дофамина, здесь и сейчас. Дай этой личности имя, какое-нибудь максимально глупое.
Пункт второй, плохого парня в твоей голове мы нашли, теперь время поставить его на место, показать кто тут главный. Каждый раз когда он задумывает очередную подлость и склоняет тебя к какому-то вредному, но так желаемому действию, говори ему "нет". Как только захочется сигаретку говоришь себе вслух: "Нет, я не хочу и не буду этого делать". Прямым текстом заявляем этому дофаминовому торчку о своих правах.
Иногда можно баловать своего наркомана. Раз в месяц съесть бургер можно, но не чаще. Про сигареты так сказать нельзя, эту привычку нужно искоренить. Никотин выжигает напалмом твои дофаминовые рецепторы. На прием алкоголя тоже должны ставиться ограничения.
Нужно запомнить, что все удовольствия в принципе являются наркотиками. Прыжок с парашютом приводит к выбросу огромного количества различных гормонов. И если прыгать очень часто, то можно и на это подсесть. Плохо ли это? Нет. Это правильное использование дофамина, когда он приносит удовольствие без вреда для организма и нормальной деятельности человека.
Вывод.
Заставляй свой организм работать на себя, подсаживай его на нужные тебе вещи. Для борьбы с ненужными привычками, используй метод обобщения своих вредных желаний в отдельную сущность. Только не увлекайся. Не нужно с ней общаться, беседовать, Билли Миллигана из тебя никто делать не собирается. Короткого "нет", будет достаточно.
Всем грамотной борьбы со своими демонами.