Многие люди уезжают отдыхать на Новогодние праздники куда ни будь к солнышку, где тепло и рядом море. Следить за собой нужно всегда, что бы быть богиней в купальнике, но бывает разное в жизни…
Открою свой секрет подготовки к пляжу за 14 дней:
1. С самого утра как мы встали, на голодный желудок делаем 100 прыжков (у кого есть скакалка, то с ней) по 3 подхода.
2. Выпиваем стакан 250 мл. воды, и через 20 минут кушаем легкий завтрак: смузи или любой фрукт, омлет 2 яйца (без масла) или сырники, или овсяно-блин.
3. В течение дня пьем много воды, хочешь кушать выпей стакан воды и так 14дней.
4. Кроме воды можно чай или кофе (2-3 кружки максимум в сутки).
5. Перекус - орехи или сухофрукты.
6. В обед углеводы + белок и свежие овощи.
7. Перекус – овощной салат или капуста, или морковь ( можно сделать морковные палочки).
8. Ужин – белок + овощи. В ужин овощи лучше тушеные.
9. Перекус или поздний ужин – обезжиренный творог (если не можете кушать, то добавьте 10% сметану).
10. Силовая тренировка и кардио нагрузка 3 раза в неделю.
11. Сон в похудении он очень важен. Спите по 8 часов, в сутки.
Желаю вам удачи!!!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы следить за свежими публикациями.
