Далеко не все знают, что чисто мужской гормон тестостерон, оказывающий влияние на потенцию и репродуктивную функцию, также ответственен за набор мышечной массы и лишнего жира.
Как это работает
Наиболее высокий уровень тестостерона присутствует у мужчин в период пубертата. С возрастом этот показатель снижается, чему способствуют стрессы, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, провоцирующий лишний вес. Высокий уровень тестостерона стимулирует выработку триглицеридов, а те способствуют расщеплению жиров.
Как повысить тестостерон и предотвратить его снижение
Гормон напрямую связан с лишним весом. Чтобы поднять тестостерон и не толстеть, надо похудеть. Парадокс, но доказанный учеными факт.
Без инъекций синтетического гормона повысить его естественный уровень можно при правильном питании и занятиях спортом. В меню должны присутствовать продукты, богатые цинком:
- морская рыба;
- креветки, кальмары;
- орехи.
В питании нужно сделать упор на белковую пищу с пониженным содержанием жиров и растительные продукты. Овощи помогут сбросить лишний вес, а также поставят в организм необходимые витамины и минералы.
Физические нагрузки должны присутствовать ежедневно, по продолжительности не менее часа.
Проверить свой уровень тестостерона не сложно, для этого существует специальный анализ. Для каждой возрастной группы свои пределы норм.