Не ленитесь поставить будильник на 20 минут пораньше для этого кардио. Предлагаем 5 эффективных и зажигательных упражнений на все группы мышц.
Утреннее кардио поможет проснуться и провести день качественно и продуктивно. Вместо кофе взбодритесь тренировкой и вы ощутите прилив энергии. Хорошо звучит? Тогда присоединяйтесь к утреннему кардио.
Перед тренировкой сделайте разминку, которая займет не больше 7 минут. Не пропускайте ее. С утра тело еще спит, если вы начнете сильную нагрузку, то ваш пульс увеличится, станет трудно дышать и может закружиться голова. К тому же легко получить травму или растяжение.
Встаньте прямо и начните разминать шею. Выполняйте наклоны головы вверх и вниз по 8 раз. Спину держите прямо, дыхание не задерживайте. Затем выполните наклоны в стороны. И перейдите к круговым вращениям головой, 4 раза в каждую сторону.
Переходите к плечам. Делайте круговые движения сначала одним плечом, затем другим. 2 раза назад и 2 раза вперед.
Одновременное вращение двумя плечами - 4 раза вперед, 4 раза назад.
Затем выполните круговые движения руками вперед 8 раз, затем назад.
Повороты корпуса вправо и влево. Руки перед собой, ноги на ширине плеч. Повторяйте по 8 раз на каждую сторону.
После вытяните руки вперед и выполняйте повороты корпусом влево и вправо по 8 раз.
Затем выполните приседания. Пятки не отрывайте от пола, корпус держите прямо.
Из предыдущего упражнения выполните 4 наклона вперед, касаясь руками пола. То есть присед, затем наклон. После этого сделайте 4 наклона подряд и задержитесь в таком положении на пару секунд.
Упражнения выполняется друг за другом. В сумме должно выйти 3 круга.
Каждое упражнение выполняется 50 секунд, а отдых в перерывах между упражнениями 10 секунд.
Упражнение 1. Прыжки в выпадах
Сделайте выпад вперед, колено не выпирает, стоит под прямым углом. В прыжке чередуйте ноги. Шея продолжает линию позвоночника, взгляд прямо.
Упражнение 2. Бег в планке
Встаньте в планку на прямых руках. И начинайте поочередно подтягивать колени к груди. Спина должна быть ровной и без прогибов в пояснице.
Упражнение 3. Прыжки с элементом боксирования
Прыгайте на месте и поочередно меняйте ногу. Приземляйтесь в прыжке на полусогнутые ноги. Руки должны быть в тонусе, имитируйте бокс, точнее удары перед собой.
Упражнение 4. Прыжки в сторону с касанием
Делайте шаг в сторону, приземляясь на полусогнутые ноги. При касании рукой пола сохраняйте равновесие.
Упражнение 5. Выпады с разворотом
Ноги поставьте вместе, затем сделайте правой ногой шаг в сторону при этом присаживаясь на нее. Корпус поворачивайте вправо, руки перед грудью. Нога должна быть под прямым углом. Затем отталкивайтесь этой же ногой и повторяйте упражнение в другую сторону.
Вот небольшой комплекс кардио. Если вы будете выполнять его каждый день или через день, то заметите хороший результат изменения вашего тела.