Совсем скоро настанет пора, когда после праздничных ужинов, чаепитий и посиделок возле телевизора в голове упорно будет мелькать мысль о том, как быстро похудеть к лету.
Чтобы не совершать стандартных ошибок новичков, которые не позволят добиться желаемого результата, я расскажу тебе о некоторых вещах, упрощающих первый поход в тренажерный зал.
Перед тренировкой
Для начала необходимо заранее подготовить вещи для тренировки.
Обязательна спортивная форма, которая не будет сковывать движение. Она должна давать возможность выполнять упражнения с полной амплитудой.
Во избежание травм суставов обувь должна быть закрытой. Никаких сланцев и тапочек. Вывих никак не поможет накачать бицепс и ягодицы.
Существует специальная обувь для фитнеса. Кроссовки для бега также подойдут.
И не забудь взять полотенце! Все мы люди, и все мы потеем. Уважай других посетителей, и они будут относиться к тебе соответственно. Никто не хочет заниматься на мокром тренажере, на котором осталась пусть даже небольшая, но все же лужа пота.И не забудь взять полотенце! Все мы люди, и все мы потеем. Уважай других посетителей, и они будут относиться к тебе соответственно. Никто не хочет заниматься на мокром тренажере, на котором осталась пусть даже небольшая, но все же лужа пота.
Кушай за 1,5-2 часа до начала занятия. Тренироваться на голодный желудок нельзя, так как при физических нагрузках запасы глюкозы в крови быстро истощаются. Если заранее не пополнить "сахарный резерв" может наступить гипогликемия.
Основные симптомы гипогликемии: чувство голода, слабость, дрожь, головная боль, головокружение, затуманенное зрение, судороги, потеря сознания.
Прием пищи должен включать в себя белки, жиры и обязательно углеводы - это основной источник глюкозы.
Во время тренировки
В наше время, когда фитнес обрел такую невероятную популярность, появилось огромное количество тренажеров, назначение которых не всегда может понять и опытный тренер. Приходя в зал, такое изобилие непонятных механизмов может напугать.
Чтобы не выглядеть, как порхающая между цветов пчелка, необходимо пройти вводный инструктаж. Такая возможность предоставляется всем клиентам клуба, которые пришли первый раз. Квалифицированный специалист расскажет про все тренажеры, покажет, как ими пользоваться и проконтролирует технику выполнения.
Не забывать про воду. Некоторые инструкторы, цель которых - заработать больше денег, могут запретить пить на протяжении всего занятия, обосновывая это ложными фактами. После такой изнуряющей тренировки теряется много жидкости, и встав на весы, можно с удивлением заметить, как магическим образом за одно посещение тренажерного зала ты похудел. Но как только в организм поступит испарившаяся вода, вес тела вернется обратно.
Убрать жир за одну тренировку невозможно, а вот обмануть новичка легко. Поэтому пьем, когда захотим, маленькими глотками в течении всей тренировки.
В воду можно добавить дольку лимона или BCAA.
Следи за ощущениями. Во время выполнения упражнения не должно ничего болеть. Если есть такие признаки, как боль, жжение, трение или покалывание в мышцах и суставах, следует немедленно прекратить делать упражнения. Это может говорить о неправильной технике выполнения, а возможно, что тело еще просто не достаточно подготовлено. Если боль продолжается на протяжение нескольких дней, а то и недель, стоит скорее обратиться к врачу.
После тренировки должно быть состояние небольшой усталости и хорошее настроение, так как во время физических нагрузок повышаются гормоны радости. Мышечная боль может наступить через день или два после занятия - это нормально. Непривычные нагрузки вызывают стресс и травмирование волокон. Не стоит пугаться, достаточно не нагружать эту группу мышц в течение нескольких дней, дав им восстановиться, кушать здоровую еду, которая используется, как строительный материал нашим организмом.
Тренер
Как уже стало понятно из примера выше, не всегда и не все тренеры хотят с тобой одного и того же, поэтому стоит внимательно отнестись к выбору своего инструктора.
Правильно будет взять несколько занятий у разных людей, тем более, что первая тренировка обычно идет дешевле или со скидкой. Так можно понять, кто из тренеров больше нравится, и кто действительно сможет помочь в достижении результатов.
Обрати внимание на вопросы, которые задаются перед началом занятия. Твой наставник должен знать очень много, чтобы грамотно составить план тренировок и питания. Основные вопросы, которые должны быть озвучены: образ жизни, питание, травмы и противопоказания, спортивный опыт, личные пожелания.
Если, только повстречавшись, не задавая никаких вопросов, тебя ведут в зону кардио или на тренажер, стоит отказаться от услуг этого тренера.
Альтернативные способы
Не каждый сможет ходить в тренажерный зал постоянно. Нужно понимать - чтобы сохранить фигуру и тело здоровым, заниматься спортом необходимо на протяжении всей жизни. Сложно выдержать такой темп, не испытывая большую любовь к штангам и гантелям.
Другое увлечение, будь то танцы, лыжня, футбол или йога, доставляющее несравненное удовольствие, принесет гораздо больше моральной и физической пользы. Любая активность будет во благо, особенно, если станет постоянным спутником жизни.