Казалось бы, всем известно и очевидно, что правильная гигиена - это принимать душ ежедневно, хорошенько намыливая все тело и не забыв намылить голову/тело шампунем/гелем для душа! Но у дерматологов свое мнение на счет правильной гигиены, где местами оно сильно расходится с общепринятым.
Как часто нужно мыться?
Конечно же, каждый день. А лучше — два раза в день! Так скажет практически любой городской житель в любой развитой стране. Однако, дерматологи считают, что мы моемся слишком часто. Принимать душ ежедневно не просто необязательно, а даже может оказаться и вредным.
Среднестатистический человек, который не ходит в спортзал каждый день и не работает в поле под палящим солнцем, не нуждается в таком частом очищении кожи. Постоянно принимая душ по утрам и вечерам, мы стараемся избавиться от естественного запаха тела. Однако, он абсолютно нормален, а смывать его требуют больше социальные нормы, чем медицинские. Более того, привычку ежедневно мыться продвигают и маркетологи: чем чаще вы залезаете в душ, тем больше мыла и геля для душа вы покупаете, а они продают.
Дерматологи едины во мнении, что слишком частый душ, особенно в горячей воде, пересушивает кожу, что приводит к раздражению и микротрещинам, а постоянное использование мыла уничтожает «хорошие» бактерии, которые в норме живут на коже. Все это увеличивает риск инфекций и разного рода кожных заболеваний. Врачи советуют целиком мыться раз в 2-3 дня — конечно, если на улице не слишком жарко и вы не ходите на интенсивные тренировки.
Вместо ежедневного (тем более, 2-разового) душа лучше ежедневно надевать чистые одежду и нижнее белье. Эксперименты, проведенные советскими учеными в рамках космических исследований еще аж в 1969 году, доказали, что свежие вещи, особенно из хлопка, не хуже воды справляются с избытком грязи и пота на коже. Если вам совсем дискомфортно ходить без душа несколько дней, вы можете в «недушевые/неванные» дни пользоваться влажными салфетками.
Нужен ли гель для душа?
С медицинской точки зрения стоит по возможности избегать использования мыла и геля для душа. Особенно, если у вас сухая, раздраженная кожа, склонная к воспалениям, экзема и другие кожные проблемы.
Правило тут простое: если вы не видите грязь невооруженным глазом, значит, обычной воды будет достаточно, чтобы помыться. Те, кто уж очень стремится к чистоплотности, могут использовать мыло или гель с нейтральным pH для подмышек и паха (женщинам для интимной гигиены понадобится отдельное средство с пониженным pH).
Как долго можно оставаться в душе/ванне?
Да сколько угодно, подумаете вы! Было бы у вас побольше времени, вы бы по утрам грелись под горячим душем минимум полчаса, а вечером отмокали бы в теплой ванне часами. Но врачи рекомендуют ограничить банные процедуры 10-15 минутами. Душ — это вообще экспресс-процедура, медики советуют принимать его менее 10 минут. Иначе есть риск смыть с себя слишком много кожного сала — а значит, когда вы выйдете из душа, кожа останется практически без защитного слоя. Из-за этого влага будет быстрее покидать ее, что опасно разными кожными проблемами в будущем.
С ванной примерно та же история: врачи разрешают нежиться в ней 10-15 минут, не больше. Для дополнительного увлажнения и защиты кожи можно добавить в ванну, например, коллоидный овес (можно заменить овсяной мукой, сделанной из перемолотой крупы). Еще вариант — кокосовое масло, которое помогает сохранять липидный слой кожи и беречь ее от пересушивания.
Горячая ванна — да или нет?
С одной стороны, если принимать горячую ванну (температура воды более 40⁰) примерно 5 раз в неделю по 10-15 минут, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. С другой же, если зимой сразу после холодной улицы прыгнуть в горячую ванну, это может грозить инфарктом (в ряде случаев и инсультом)! В целом, ванна провоцирует сердечный приступ в 5 раз чаще, чем занятия физическими упражнениями. Недаром перед принятием любых "банных процедур" (как, кстати, и перед сном) рекомендуется выпивать стакан воды.
Так что горячую ванну принимать можно, но по определенным правилам:
- не стоит делать это слишком долго, а лучше, если в этом есть необходимость, часто и понемногу.
- избегайте резких перепадов температуры: после улицы сначала согрейтесь теплым чаем, прогрейте ванную, а уж затем ложитесь в горячую воду.
- если у вас уже есть хронические проблемы с сердцем и сосудами, горячей ванны лучше избегать, особенно в холодное время года.
Мыть ли голову каждый день?
Ответ каждого на этот вопрос может отличаться — в зависимости от длины их волос, жирности кожи головы и так далее. Однако, многие чистоплотные люди все же стремятся мыть голову ежедневно или, по крайней мере, через день.
На самом же деле, тех, кому показано пользоваться шампунем ежедневно, довольно мало. К их числу относятся те, у кого очень тонкие волосы и жирная кожа головы, а также спортсмены, которые много занимаются и потеют, и люди с перхотью.
В большинстве случаев люди могут мыть голову примерно раз в 2-3 дня, а то и реже. Максимум, который рекомендуют ходить с немытой головой (что явно вас удивит) — это 2 недели (!).
В целом, то, что пора воспользоваться шампунем, можно понять по внешним признакам: волосы выглядят сальными, прилизанными, а кожа головы начинает чесаться.
Между мытьем можно пользоваться сухим шампунем — он впитает часть кожного сала, позволив вернуть объем и свежесть волос у корней еще на день-другой. Или заранее брызгайте сухой шампунь на ночь (перед сном) — так вы замедлите загрязнение волос.
Будьте осторожны! Средство все же сушит кожу головы, поэтому злоупотреблять им не надо.
Если вам по каким-то причинам приходится мыть голову ежедневно, наносите перед процедурой на волосы уже упомянутое кокосовое масло — оно поможет защитить их от повреждений, вызванных частым мытьем.
Читайте также про удивительные результаты недавнего исследования:
Горячая ванна или альтернатива фитнесу? Новое исследование вас удивит
Будьте здоровы!
Статья основана на научных исследованиях, актуальных на сегодняшний день. При необходимости интересующимся специалистам (врачам(!)) готовы предоставить ссылки на источники.
Пишите нам:
E-mail: diet-health@yandex.ru
Если понравилась статья или была полезной, не стесняйтесь поддержать нас лайком, делитесь в соц. сетях и подписывайтесь на наши каналы/паблики в:
Читайте нас, где Вам удобно!)