Сейчас жизнь очень насыщенна, и можно даже сказать, что слишком. Для того что бы все успеть, необходимо много сил. Даже те, кто занимается спортом и в целом ведет здоровый образ жизни, страдают от усталости и подвержены хандре, что уж говорить об остальных. С чем может быть связана нехватка сил на повседневные дела и где взять эти самые силы?
Одна из самых распространенных причин - это анемия. Причиной анемии может быть нехватка питательных веществ и встречается она очень часто, особенно в осенне-зимний период. Анемия может никак не проявляться, но при сдаче анализов ее легко определить. Поэтому если возникает усталость на протяжении длительного времени и, казалось бы, на пустом месте, то стоит сдать анализы.
Анемию может вызвать не только недостаток железа в организме, но и витаминов B12 и B9.
Отмечу, что анемия это симптом, а не болезнь, поэтому следует обратиться к врачу и сдать более развернутые анализы.
Если же все-таки причина в авитаминозе, то необязательно хвататься витаминные комплексы, можно подкорректировать свое питание.
Восполнить запасы железа и витаминов группы B помогут печень, бобовые, орехи и сухофрукты, морепродукты и красное мясо. Желательно добавить в рацион витамин C: цитрусовые, болгарский перец, киви, клубника, черника, шиповник, зелень и т.д - поскольку он помогает лучше усвоиться железу. А вот от чая и кофе по возможности стоит отказаться, они наоборот препятствуют усвоению этого микроэлемента. Витамины B12 и фолиевая кислота лучше принимать вместе, поскольку они помогают друг другу. Помимо вышеперечисленных источников, их можно найти в зелени, брокколи, стручковой фасоли, шпинате, спарже и в салатах. Однако, желательно употреблять эти продукты либо сырыми, либо после минимальной термической обработки, поскольку витамины разрушаются под воздействием тепла и света.
Одним из факторов способствующих дефициту витаминов группы B, является пониженная кислотность желудка, поэтому желательно заправлять блюда соком лимона, винным или бальзамическим уксусом, есть ананасы, клубнику, папайю и т.д.
Все продукты можно с легкостью компонировать, а соответственно сделать рацион более разнообразным. Такое питание способно зарядить энергией и поднять на ноги в кратчайшие сроки. Но все же, стоит помнить что за анемией может скрываться что-то более серьезное, чем недостаток витаминов.
Если Вам понравилась статья, обязательно подписывайтесь на канал!
Источник фото: parents.ru