Привет! Меня зовут Наталья.
После первых родов, я, как и многие, набрала лишний вес. И когда ребенку исполнилось 11 месяцев, масса моего тела составляла 94 кг при росте 165 см. Я стала реально толстой, непривлекательной, и меня это крайне расстраивало и даже раздражало.
1. Первое, что я сделала - это приняла твердое решение, что буду худеть. А это не так-то просто, как все думают. Всегда очень трудно что-то менять в своей жизни, особенно привычки.
В тот период я понимала, что для сброса веса занятия спортом мне не подойдут, да и не было возможности куда-то ходить тренироваться.
На обдумывание у меня ушло несколько дней. Все это время я настраивала себя на похудение, убеждала, что мне это нужно для здоровья, для уверенности в себе, для моего ребенка и т.д.
Кстати, это самый важный этап в процессе похудения - убедить себя начать действовать и менять свою жизнь.
И вот в один прекрасный день (среди недели, в среду) начался мой прекрасный путь к избавлению от лишних килограммов.
2. Второе – я купила напольные и кухонные весы.
3. Третье – начала питаться по определенной системе.
Вот ее основные принципы:
1) 2 литра воды в день обязательно. Это очень легко, об этом сейчас знает каждый и многие уже следуют этому правилу.
2) Первый прием пищи – в 12.00 ч. Для меня это было легко, потому что обычно я так и делала, только не всегда соблюдала. Теперь за этим следила строго.
3) Последний прием пищи – не позднее 18-19 ч. Тут все и так понятно, на ночь есть нельзя, особенно худеющим, – это тоже все знают.
4) Основное количество приемов пищи – 3, по 250 г еды на каждый прием (кухонные весы пригодились), между ними 2 перекуса (например, яблоко или свежая морковь).
5) Потребление пищи в течение дня строго на 1000 Ккал. У меня бывало иногда меньше, но не больше. Сложно? В начале да. Потом все отлично, привыкаешь. Таблицу калорийности продуктов сейчас можно найти на многих сайтах в Интернете.
6) Самое главное – необходимо вести дневник похудения. Там я записывала, когда, что и сколько съела, а также результаты взвешивания и замеров объемов частей тела (живота, бедер, груди, рук, ног, шеи). Дневник я вела вручную в тетради, но можно вести его и на компьютере.
7) Нельзя:
а) жареное (оно вредно),
б) мучное (кроме хлеба с отрубями и бородинского хлеба, их можно),
в) сладкое (заменяем на сухофрукты, мед),
г) молоко, сливки, творог (можно сыр любых сортов, желательно нежирных, кисломолочные продукты),
д) жирные сорта мяса, сало (можно отварную курицу или говядину, я включила мясо в рацион через 3 недели после начала похудения),
е) алкоголь и кофе.
8) Все что не запрещено, можно есть.
Это, например, каши, фрукты, сухофрукты, овощи, рыба, яйца, орехи, сливочное масло (10 г в день), хлеб отрубной или бородинский, хлебцы, чай некрепкий (2 раза в день), мед (2 чайные ложки в день) и т.д.
Во время всего процесса похудения спортом я не занималась, вела обычный образ жизни, занималась ребенком, домашними делами.
Взвешивалась и замерялась 1 раз в неделю.
Система, по которой я худела, конечно непростая, но она того стоит.
За первую неделю ушло 6 кг!
Затем каждую неделю уходило в среднем 1,5 кг.
Иногда, конечно, вес стоял, но недолго, потом все шло, как обычно.
В итоге через 3,5 месяца упорной борьбы с лишними килограммами вес составил – 69 кг. Это минус 25 кг.
На этом я остановилась. Результатом я довольна.
Читайте также историю о том Как похудеть за полгода на 14 кг без диет, ни в чем себе не отказывая (реальная история из жизни)
Если понравилась статья, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал. Впереди еще много чего интересного.