Рождение малыша — это огромное событие для каждой мамы, но после становится вопрос, как же убрать килограммы, которые образовались после 9 месяцев счастья. Для этого существуют специальные диеты и правила правильного питания. О которых пойдет речь далее.
ВЕС ПОСЛЕ РОДОВ
Набирают килограммы все женщины, кто-то – десять, а кто-то больше двадцати… Во время родов теряется сразу до 7 кг, но остаются жировые подушки. Что касается отеков, то они постепенно исчезают, так как из организма выводится лишняя жидкость.
Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вот почему в период грудного вскармливания очень важно много пить: не менее 2-3 литров в день.
С утра пораньше как только собираетесь покормить малыша, пейте чашечку чая с молоком. Положите на блюдце пару крекеров с маслом или яблоком. Питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями.
Как минимум шесть недель после родов нельзя садиться на строгую диету и вообще бороться с лишним весом. Организму, произведшему на свет новую жизнь, нужно время, чтобы набраться сил и энергии.
Включайте в рацион побольше клетчатки и молочных продуктов, а вот крахмалистые и мучные, по возможности, ограничить. Трите морковь – этот овощ обладает уникальной способностью очищать кишечник, делайте салаты и пейте морковный сок. Имейте в виду, что витамин А начинает активно вырабатываться, если морковь сдобрить растительным маслом или сметаной. От майонеза пока лучше отказаться. Свести к минимуму потребление жирной пищи. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь, нормы 1500 ккал, то ежедневно можете получать не больше 40 г чистых жиров. Мясо и мясные продукты можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. Сладкое исключить из рациона. Запрет на орехи и семечки.
Избегайте продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию ( мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, копченая рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, избыток яиц, колбаса, особенно острая ). Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.
РАЦИОН КОРМЯЩЕЙ
Постарайтесь ежедневно есть:
- пить молоко, кефир, простоквашу ( не менее 0,5 л. )
- есть творог или изделия из него ( 50 – 100 г. )
- есть мясо ( около 200 г. )
- овощи ( 600-800 г. )
- яйца, масло ( 50 г. )
- фрукты ( не менее 300-500 г. )
- хлеб ( 400-500 г. )
- растительное масло ( 20-30 г. )
Или:
- ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов ( включая йогурты, молоко, сыры, творог )
- 3-5 порций овощей
- 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов
- 2-4 порции фруктов ( например, фруктовых салатов )
- 6-11 порций риса, других круп, хлеба
ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ И ПОХУДЕНИЕ
Кормление малыша не растапливает лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство молока, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание. В период кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом, возможно, вам будет хотеться, есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.
А КАК У НИХ?
Журнал «Mother and Baby» ( «Мать и дитя» ) провел любопытное исследование среди двух тысяч молодых британских мамочек, которые высказали следующие претензии к своему телу:
- дряблый живот – 83% опрошенных;
- стрии ( растяжки ) – различной локализации – 62%;
- обвисшая грудь – 51%;
- дряблые ноги – 31%;
- целлюлит – 30%;
- дряблые руки – 23%;
- отвисшие ягодицы – 20%;
- опухшие лодыжки – 7%.
Самое интересное, что 94% опрошенных мужчин считают, что и после рождения малыша их спутницы остались столь же привлекательными, какими были до родов.
Среди тех, на кого британские молодые мамы хотели бы быть похожими в плане фигуры, лидируют Кетрин Зета-Джонс и Виктория Бекхем.
Медики считают, что в течение девяти месяцев можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности. Но не надо сразу после родов стремиться влезть в свои школьные джинсы. Задача молодой мамы – кормить грудью ребенка, поскольку именно материнское молоко является лучшей пищей для новорожденного.
P.S. Рекомендую вам скачать мою авторскую книгу для ознакомления абсолютно БЕСПЛАТНО.
Что вы узнаете из книги:
- Узнаете 3 самых результативных упражнений, которые помогут ваш животик сделать плоским и упругим без физических нагрузок;
- Где у человека находятся места для откладывания жира и, что нужно предпринять, чтобы этот жир не откладывался в избыточных количествах;
- Рецепты специальных масел, которые способствуют сжиганию жира;
- Биолифтинг живота - что это такое и почему этот метод является самым действенным против жира на животе.
В этой книге вы найдете множество советов по правильному питанию, массажу и уходу за своим животом и телом, в целом. Испробуйте на себе новую методику от Галины Гроссмман и сделайте решительный шаг к идеальной фигуре.