Одним из важных повседневных навыков является память. Она может «выручить» или «подвести», «спасти» или «дать сбой». Для того, чтобы память была надежным союзником, время от времени необходимо укреплять ее, выполняя упражнения и давая ей полезную нагрузку.
Интервальное повторение
У памяти есть свойство, которое помогает не перегружать и без того загруженный механизм. Со временем ненужная и невостребованная мозгом информация забывается, вымещаясь новой, более необходимой.
Это упражнение поможет запомнить информацию на более долгий промежуток времени, а также определить комфортный интервал для запоминания. Суть метода заключается в том, что необходимую информацию нужно повторять через увеличивающиеся промежутки времени, что не дает механизму забыть ее, но и не напоминает слишком рано. Наиболее популярным и распространенным является повторение через день, три, девять и т.д.
Помочь в такой тренировке смогут различные приложения для смартфонов, в которых можно настроить промежутки, а помимо этого выполнять и некоторые другие задания. Просто погуглите, интернет полон программ на любой вкус.
Фильтрация
Не нужно стараться запомнить лишнюю и ненужную информацию. Никому не нужны такие данные, как номер телефона двоюродного племянника коллеги. Зачем захламлять мозг? Это можно записать в ежедневнике, занести в электронные заметки либо создать аккаунт на сервисе, аналогично Evernote. Ключевым его удобством является удобный поиск, позволяющий найти любые подробности и детали записей. Плюс, с помощью этого сервиса можно восстановить данные и через несколько лет. Очень полезно.
Питание
Витамины, минералы и правильный режим питания и водного баланса пока не принесли вреда никому. Хорошую службу памяти сослужат молоко, мёд, сухофрукты, морская капуста. Употребляйте больше продуктов, содержащих йод, витамин В12, глюкозу — все они полезны для серого вещества.
Чай
Хорошего качества, листовой, свежезаваренный и в умеренных количествах – так он даст пользу, помогая сохранить ацетилхолин, что важно для передачи нервных импульсов между клетками в разных участках мозга.
Конспекты
Чаще пишите от руки. Доказано, что это способствует лучшему запоминанию, тренируя моторику рук.
Здоровый сон
Сон особенно важен для мозговой деятельности. Важно понимать, что здесь качество не переходит в количество. Рекомендуемое время сна – от 6 до 8 часов в сутки. Во время сна кратковременная память переносится в долговременную, проходя обработку, поэтому особенно важно соблюдать режим, не допуская переутомления.
Следите за своим здоровьем, ведите здоровый образ жизни, укрепляйте память и тренируйте мыслительные процессы, насыщая жизнь новыми знаниями и навыками.
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Мы каждый день публикуем для вас много интересных и полезных статей. Оставайтесь с нами.