Вы уверены в том, что в вашем рационе хватает всех нутриентов? Насколько качественно питаются ваши дети? Хватает ли калорий членам вашей семьи? В этой статье мы расскажем вам об элементарных лайфхаках, которые помогут качественным образом изменить рацион в лучшую сторону.
Никаких йогуртов с добавками: ешьте греческий!
В греческом йогурте практически вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом. Такая замена не только гарантирует качественное увеличение белка в рационе, но и позволяет на продолжительное время забыть о чувстве голода.
Помимо этого, вы можете заправлять греческим йогуртом салаты и другие блюда. Отказ от майонеза и соусов на его основе позволит вам быстро сбросить нежелательные килограммы.
Овощи — в выпечку!
Если ваш ребенок, как и многие другие, отказывается от овощей в чистом виде, всегда можно предложить ему альтернативу — выпечку с добавлением овощей в качестве начинки или просто в тесто. Существуют десятки удачных рецептов кексов из тыквы, цуккини, моркови и цветной капусты. Стоит поискать, и вы найдете огромное количество овощных блюд со “скрытыми овощами”.
Не переоценивайте заменители молочных продуктов
Мода на отказ от молочных продуктов прошла, и теперь вы можете смело возвращать в рацион молоко и молочные продукты. Несмотря на всю пользу продуктов-заменителей, вроде кокосового молока, обычное коровье восполняет нашу потребность в белке и кальции. Помимо этого, именно с обычным натуральным молоком очень вкусно есть привычные нам каши!
Картофель фри на помойку!
Фастфуд — это очень плохо, но и эту привычку можно сделать лучше. Для начала полностью откажитесь от картофеля фри, который часто выбирают просто как добавку к основному пиршеству. И, конечно, никаких соусов, ведь в них много соли, сахара и, что немаловажно, пустых калорий. А вот если есть бургеры не на светлой, а на темной булочке, поход в ресторан быстрого питания будет не таким уж и вредным. Но! Только не стоит делать это слишком часто!
Дорогу зелени!
Зелень — наше все в вопросах здорового питания. Свежая или замороженная, зелень остается доступным суперфудом, по пользе превосходящим множество витаминных комплексов. Смело добавляйте зелень в привычные блюда: омлеты, салаты, выпечку и даже напитки.
Сладкого? Съешьте шоколад
Темный шоколад — то, что нужно вместо пончиков и батончиков. В составе темного шоколада значительно меньше сахара, а также имеются полифенолы — приятные для нашего самочувствия антиоксиданты. Можно есть и молочный шоколад, но выбирать стоит варианты без начинок и максимально натуральные, с высоким содержанием какао.
Будьте в форме, дорогие читатели!
Будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.