Как выбраться из токсичных отношений? Мы сформулировали пять шагов, которые помогут это сделать (временная перспектива в них тоже учитывается).
- 1. Откажитесь от отрицания (оцените негативное прошлое поведение). Время, проведенное с Х, наполняет вас энергией или скорее изматывает? Хотите ли вы проводить время с Х или вас заставляет некое чувство долга? Жаль ли вам Х? Реагирует ли Х на ваши слова и действия так, как вы мечтали/ожидали? Или вы каждый раз обжигаетесь, сталкиваясь с расстраивающими словами и поведением Х? Вкладываетесь ли вы в отношения намного больше, чем Х? Х вам вообще нравится?
- 2. Определите преимущества (оцените, что чувствуете в настоящем). Любые, даже токсичные, отношения приносят какую-то выгоду. Иначе зачем было бы их поддерживать? Определите, какие преимущества в этих отношениях получаете вы. Может, Х позволяет вам чувствовать себя привлекательнее, сексуальнее? Когда вы помогаете Х с детьми даже несмотря на то, что это вас жутко утомляет, — делаете ли вы это, чтобы избавиться от вины за то, что ваша жизнь легче, чем у Х? И хотя Х плохо обращается с вами, может, она напоминает вам острую на язык мать — и это переносит вас в (токсичную) зону комфорта?
- 3. Заполните пустоты собственного Я (практикуйте избирательный гедонизм в настоящем). Найдите альтернативные источники умиротворения и целостности, поддерживайте себя. Иными словами, делайте то, что поможет вам чувствовать себя лучше, чтобы не пришлось полагаться в этом на других. Снова возьмитесь за воплощение проекта, который отодвинули на задний план, займитесь медитацией или йогой, позвоните друзьям, напомните себе, что не всегда будете таким грустным/ злым/расстроенным.
- 4. Окружите себя позитивными людьми (настройтесь просоциально). Доверяйте своей интуиции! Если повезет, новые люди в вашей жизни будут работать над своими границами так же активно, как и вы; они сумели выбраться из токсичных отношений, а потому и сами стали менее токсичными. Ведь это та еще зараза! Поэтому подбирайте себе компанию с умом.
- 5. Исцелите стыд (заместите негатив прошлого картинами светлого позитивного будущего). Старайтесь исцелить ту часть себя, которая притягивает токсичные отношения. Для этого может потребоваться проанализировать прошлый опыт токсичных отношений, простить себя за собственный вклад в их формирование и понять, что вы заслуживаете правильной любви и доброго внимания, заслуживаете светлого будущего. Отпустите негативное прошлое и позвольте любви войти в вашу жизнь
В общем и целом, негативный прошлый опыт заставляет нас вести себя совершенно нелогично: например, искать токсичные отношения или вести себя пассивно-агрессивно.
Когда мы используем саркастические, пассивно-агрессивные высказывания или преднамеренно делаем что-то неправильно, наносим вред другому — возможно, на какое-то время мы чувствуем себя лучше, словно «справедливость восторжествовала», но в конце концов мы опускаемся так же низко, как и наш обидчик. Если не ниже. Поэтому в отношениях старайтесь не только брать, но отдавать: открыто сообщайте о своих чувствах.
Если это не принесет желаемого результата и отношения останутся токсичными, сведите общение к минимуму и постарайтесь вести себя максимально сострадательно и честно — насколько возможно, оставайтесь собой.
А если вы готовы, хотите и можете, лучше совсем отпустите токсичные отношения и связанные с ними переживания; сосредоточьтесь на хорошем: на позитивном прошлом опыте, стройте планы на светлое будущее и живите полной и осмысленной жизнью в настоящем.
Отрывок из книги «Доктор время»; авторы: Зимбардо Ф., Сворд Р. Изд-во Питер, 2019