После сорока лет, многие начинают вести здоровый образ жизни, стараясь улучшить её качество. Но занятия фитнесом в молодости и в более зрелом возрасте, значительно отличаются друг от друга. Людям которые ранее не занимались спортом, необходимо грамотно подходить к тренировкам, чтобы не причинить вред суставами и своему организму.
Начиная тренировки после сорока лет, не старайтесь гнаться за более молодыми, несколько месяцев уделите для того, чтобы организм втянулся в процесс. Есть специальный комплекс, помогающий подготовиться организму к тренировкам, направленный на улучшение физической формы. Основная часть упражнений этого комплекса, выполняется с помощью тренажёров, это помогает избежать нагрузки на суставы. Двигаться во время выполнения следует медленно, не допуская резких движений и рывков.
Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!
1. Гиперэкстензия
Упражнение прекрасно подойдёт для новичков любого возраста. Во время выполнения тренируются мышцы спины, чтобы подготовить их к более серьёзным нагрузкам. Служит профилактикой межпозвоночной грыжи. При помощи этого упражнения, можно хорошо проработать мышцы ягодиц и бёдер.
Выполнение рекомендовано в начале тренировки, первое время без дополнительного отягощения. Опускаться стоит максимально низко, но не прогибать вниз спину.
Читайте так же: "Тренировки после 40| Как держать себя в форме?"
2. Жим ногами
Развивайте мышцы ног с помощью тренажёра. Для этого следует отрегулировать его под ваш рост, установив подходящий вес.
Двигаться следует плавно, не допуская рывков во время выполнения.
3. Тяга верхнего блока к груди
Упражнение направлено на развитие верхней части спины, включая широчайшие мышцы.
Держаться следует прямым хватом, немного шире плеч и тянуть гриф вниз. Необходимо немного прогнуться в груди и отклониться назад до тех пор пока, не прикоснётесь верхней части груди.
4. Жим для развития мышц груди (Хаммер)
Подготовьте тренажёр и установите нужный вес.
Во время выполнения локти должны быть немного согнуты, чтобы в мышцах груди было постоянное напряжение.
5. Жим с гантелями в положении сидя
Взяв гантели с небольшим весом присядьте на скамью. В исходном положении, гантели должны быть расположены на уровне ушей.
Гантели следует поднять вверх и вернуться в исходную позицию. Выполнить максимальное количество повторений.
Читайте так же: " Враги тестестерона| 6 причин низкого гормонального фона "
Упражнения для проработки трицепсов и бицепсов в комплексе отсутствуют потому, что они и так получают достаточную нагрузку, на первом этапе занятий спортом. После выполнения этого комплекса можно добавить упражнение для пресса.
Помните, что начиная тренировки после сорока лет, главное не торопиться, а постепенно увеличивать нагрузку, не причиняя вреда своему организму.
БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ СТАТЕЙ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ.
Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!
Всем анаболизма, до скорых встреч!
