Польза спорта для здоровья — тема не новая. Но и здесь ученые нас, то и дело, удивляют новыми открытиями. Так, специалисты из Королевского университета Торонто провели исследование, которое показало, что тренировки на протяжении 2,5 часов один или два раза в неделю не уступают по своему эффекту более продолжительным и частым занятиям спортом. По мнению доктора Йена Янссена, полученные результаты доказывают: совершенно не имеет значения, сколько раз в неделю и каким видом спорта человек занимается, важно то, чтобы еженедельное суммарное количество времени, которое отведено на выполнение упражнений, составило как минимум 2,5 часа.
А что у нас?
Конечно, сказать, что мы с вами живем в самой спортивной стране мира, по-прежнему нельзя, но ситуация постепенно меняется к лучшему. С 30 по 31 марта 2013 г. сотрудники ВЦИОМ провели опрос 1600 человек в 130 населенных пунктах в 42 областях, краях и республиках России на тему спорта. Половина респондентов (52%) с той или иной периодичностью занимаются спортом, тогда как в 2006 г. их было всего 39%. Ежедневно спортивным занятиям предаются 10% опрошенных, 14% занимаются несколько раз в неделю, один раз в неделю — 9%, 7% респондентов вспоминают о тренировках несколько раз в месяц, а 11% несколько раз в год. Наиболее активными спортсменами (занимаются не реже нескольких раз в неделю) являются россияне от 18 до 24 лет (40%), пожилых среди поклонников регулярных тренировок только 16%. При этом мужчины о регулярных занятиях спортом говорят несколько чаще, чем женщины (27% и 22% соответственно).
Между тем, есть категории людей, которым регулярные занятия спортом необходимы как воздух.
Если вы — молодая мама...
Уже доказано: занятия спортом способствуют улучшению качества грудного молока у кормящих женщин. Британские ученые провели ряд экспериментов, пытаясь выяснить влияние физических нагрузок на состояние здоровья и качество грудного молока у молодых мам. Правда, опыты проводились на мышах. Новорожденные грызуны быстрее набирали вес, если их родительницы вели активный образ жизни. Это позволило ученым сделать вывод о том, что занятия спортом кормящих мам не вредят здоровью детей. В то время, как еще совсем недавно считалось, что фитнес плохо влияет на состав молока: понижает уровень белков, необходимых для формирования иммунитета ребенка.
Офисный работник...
Именно представителям «офисного планктона», по 6-8 часов сидящим за компьютерами, делать перерывы на простейшую «производственную гимнастику» просто жизненно необходимо. Причем. Не только для здоровья глаз и позвоночника, но и для более эффективного труда по своей специальности. Специалисты из Нью-Йоркского университета и Национальной лаборатории Лоренса Беркли при Калифорнийском университете обнаружили, что высокие уровни углекислого газа в офисах отрицательно сказываются на концентрации внимания и способности принимать решения. В открытом пространстве концентрация этого газа составляет примерно 380 частей на миллион, а в помещении она достигает нескольких тысяч частей. Поэтому, если в вашей компании нет оборудованного тренажерного зала, куда можно наведаться и «выпустить пар», сойдет и простой подъем-спуск по лестнице вместо лифта. И так — 3-4 раза за рабочий день.
Пенсионер...
Для людей пожилого возраста, склонных к депрессиям и страдающих от одиночества, универсальный вид спорта — это ходьба на свежем воздухе. Канадские ученые из НИИ Ротмана установили, что прогулка по парку или лесу помогает избавиться от депрессии, а кроме того — улучшает память, внимание и работу сердечно-сосудистой системы.
В исследовании приняли участие 20 добровольцев с диагнозом «клиническая депрессия»: 12 женщин и 8 мужчин. В первой части эксперимента пациенты гуляли в тихих парках, а во второй — по шумным городским улицам. В качестве контроля использовали GPS-навигатор, чтобы можно было отследить пройденный испытуемыми маршрут. Перед каждой прогулкой, длившейся не менее часа, и по возвращению участники проходили психологическое тестирование. В результате: среди гулявших в парках было зафиксировано повышение настроения на 16% чаще, чем у тех, кто ходил по городу.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Занимаясь спортом, нельзя забывать простую истину, доказанную веками: все хорошо в меру. Поэтому не стоит истязать себя чрезмерными тренировками. Испанские ученые выяснили, что интенсивные занятия спортом ускоряют процесс старения человеческого организма. Поскольку во время спорта увеличивается потребление кислорода, то начинается процесс окисления, а по сути — старение клеток. В больших объемах кислород повреждает митохондрии клеток и провоцирует возникновение сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Читайте также на наше сайте: