Каждая женщина после рождения своего малыша на свет, задается одним и тем же вопросом? «Как восстановить фигуру?»
В течении всей беременности женщина ожидает того дня когда сможет втиснуться в прежний гардероб. И вот момент настал. Но вот фигура уже не позволяет надеть прежние платья или кофты. Я вам расскажу, как сама правильно восстанавливалась и раскрою пару секретов, которые мне помогли.
После родов, у каждой женщины все индивидуально, и приступать к физ.нагрузкам можно после восстановления матки. Если были естественные роды и без осложнений, то восстановление происходит за 40 дней. Но мамочки не хотят ждать такой период и начинают активно заниматься нагрузками, что категорический запрещено! После родовой деятельности, можно одеть специальный утягивающий бандаж. Я лично покупала утягивающие трусы, они мне очень помогли поддерживать растянутый и ослабший живот. Со второй недели можно делать упражнение «Вакум», оно поможет восстановить самую глубокую мышцу в животе – поперечную.
Время восстановления зависит от жизни, которой вы вели во время беременности, сколько кг. вы набрали, если больше 11кг, то восстановление займет более 6 месяцев. Полное восстановление организма и фигуры заканчивается на 3-й год.
Я столкнулась с такой проблемой как «Диастаз - это расхождение прямой мышцы живота». У меня было расхождение в 8мм. Многие мамочки не зная, о том, что у них есть такая проблема, делают много ошибок, начинают заниматься не правильно, что приводит к большему расхождению мышц.
Как понять, что у меня Диастаз?
Все просто! Можно сходить к врачу или просто лечь на пол, согнуть колени, поставить близко стопы к себе, одну руку положить за голову и приподняться, так как будешь делать упражнения на пресс, свободной рукой прощупай свой живот вдоль прямой линии от пупка ниже и выше.
Если ваши пальцы проваливаются - стоит задуматься.
Упражнения, которые помогут сократить Диастаз:
1. Вакум (можно делать лежа, или стоя на четвереньках, или обычная позиция «стоя, ноги на ширине плеч») - ложимся на спину, руки вдоль тела, делаем глубокий вдох и глубокий выдох, втягиваем живот, так как будто хотим достать им до поясницы.
2. Пульсация (позиции теже, что и в упр. Вакум) – ложимся на спину, руки вдоль тела, делаем короткие вдохи и короткие выдохи, чередуя расслабление и втягивание живота. Стараемся сделать в течение дня 100 пульсаций.
3. Велосипед - ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы отрываем от пола. Делаем выдох - выпрямляем ногу, вдох - в исходное положение, то же самое, с другой ногой (3 подхода по 20 раз).
4. Боковая Планка - ложимся на бок, ставим локоть так, что бы на него можно сделать упор, отрывам бедра от пола, выпрямляемся и фиксируемся. Стоим так сколько сможем, то же самое, с другим боком.
Перед тренировкой лучше одеть бандаж или специально утягивающее белье!
Надеюсь девушки которые столкнулись с такой же проблемой Диастаз, как у меня, найдут что-то полезное для себя.
Питание после родов, очень важно! Ни каких диет не должно быть, за исключением: если вы кормите грудью и ваш ребенок аллергик. Питаться должны дробно, отказаться от мучного, сладкого и вредного (чипсы, колбасы и тд.), употреблять больше фрукты и овощи. Не стоит есть жареный картофель и увлекаться молочными продуктами.
Крема и скрабы. Я лично любитель всех женских вкусняшек, но в после родовой период (до 40недель) не советую пробовать что-то новенькое, ваш организм может отреагировать на это не особо хорошо. А вот проверенные средства, будут в самый раз. Крема от растяжек или простые увлажнители будут очень необходимы, я пользовалась Кокосовым маслом, питала кожу каждый раз после душа. Пользовалась скрабом, на ягодицы и живот, мне очень помогло, апельсиновая кожа после родов ушла довольно быстро.
Витамины. Помимо того что наш организм испытывает после родов огромный стресс, так еще и очень мало витаминов. А витамины в после родовой период важны. Для восстановления не надо кушать много фруктов и овощей, можно просто пить курс тех витаминов, которые принимали при беременности, если вы ни чего не принимали, а есть такие случаи, что начинается у организма в период вынашивания малыша отвержение, то пропейте Элевит (1капсула в сутки).
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы следить за свежими публикациями.