Даже если вы запланировали пятиминутные перерывы в конце каждого часа, выходной в конце недели и поездку в дальние края каждые три месяца, все это не сработает, если вы не высыпаетесь. Наполеон говорил: «Четыре часа сна для мужчины, пять для женщины, шесть для идиота». Я говорю – четыре часа сна для идиота, пять для идиота, шесть для идиота. Нормальный здоровый человек должен спать от семи до девяти часов в зависимости от индивидуальных потребностей. Все остальное – от лукавого.
Конечно, есть суперспециалисты, которые ухитряются отслеживать фазы своего сна, периоды активности мозга - выжимать из своего сна максимум и ухитряются высыпаться за три-четыре часа. Но продуктивны ли они в чем либо еще, кроме отслеживания фаз своего сна? Не уверен.
Словом, если у вас нет времени на то, чтобы мучиться от головной боли, если вы не хотите по полдня разгонять туман в голове и травить себя кофеином – высыпайтесь.
Обычно творческие люди планируют график своего сна таким образом – всю неделю хронический недосып, потом в субботу – сон до обеда. Это не работает. Разовым длинным сном вы не компенсируете хронический недосып и не вернете себе работоспособность в те дни, когда вы этот недосып накапливаете.
А бывают еще более опасные ситуации. Давайте их рассмотрим.
Человек вынужден работать сутками – например, в период запуска большого проекта. Это всегда очень большой стресс для организма, который не проходит бесследно. Когда проект проходит и наступает долгожданный отдых, тело берет свое, и вместо отдыха вы получаете плохое самочувствие, болезни, депрессию. Каким бы крутым ни был ваш проект, вы можете распланировать свое время так, чтобы выделить время и на периоды замедления и на сон. Это очень сильно, в разы повысит вашу продуктивность.
Если вы читали воспоминания Михаила Ромма, он рассказывает о том, как снималась дилогия «Ленин в Октябре» и «Ленин в 18-м году». Оба фильма снимались «к дате», оба раза съемочная группа работала в условиях жесточайшего цейтнота. Но когда снимался первый фильм, режиссер был не очень опытным и допустил несколько организационных ошибок, в результате чего в течение трех месяцев группа практически не спала. Когда он снимал второй фильм, у них было еще меньше времени, но режиссер учел опыт первого фильма, время было распланировано рационально, и группа спокойно уходила каждый вечер домой отдыхать и даже получала каждую неделю один выходной. Если у вас нет времени – это не значит, что у вас нет времени. Это значит, что вы его плохо распланировали.
Есть люди, которые работают «сутки через трое». Я считаю, что это просто медленное самоубийство (хуже только белковая диета). Если это случайно вы – немедленно бросайте эту работу к чертовой матери! Здоровье дороже.
Также есть люди, которые привыкли работать ночами. Вроде бы все хорошо – ночью они работают, днем отсыпаются, получая свои 8 часов сна. Но в данном случае простая арифметика не работает. Дело в том, что в начале ночи организм человека вырабатывает гормон мелатонин. Не слишком углубляясь в науку (если интересно, вам поможет Википедия), скажу, что наличие этого гормона – хорошо (продуктивность, иммунитет, здоровье), отсутствие мелатонина - плохо (нарушения сна, слабость, болезни). Поэтому спать нужно ночами.
Устройте свое место для сна. В идеале это отдельная комната. Неплохо, если в этой комнате есть кровать. Но диван тоже годится и даже брошенный на пол матрац. Но лучше все-таки кровать. Хорошо, если в течение дня вы не заходите в эту комнату. И если заходите – то не ложитесь на кровать почитать книжку или посмотреть телевизор. Кровать гораздо лучше выполняет свои функции, если используется только по прямому назначению.
Не знаю, нужно ли говорить о том, что белье должно быть свежим. В гостиницах не зря меняют белье каждый день. Если не можете перестилать постельное белье каждый день – делайте это хотя бы раз в неделю.
В спальне должен быть свежий воздух.
В спальне должно быть прохладно. Температура 18-19 градусов – идеально. Вспомните натопленные комнаты гоголевских старосветских помещиков и их пуховые перины.
В спальне должно быть тихо.
В спальне должно быть темно.
Для владельцев котов – еда в миску должна быть положена, вода налита, туалет убран, дверь на кухню открыта. Чтобы у этой скотины не было легитимного повода вас разбудить своими воплями и гарцеванием в четыре утра.
Не наедайтесь на ночь. «Ночной сыр» из сериала «30 rock» - это стеб, а не рецепт.
Не смотрите на ночь новости и не читайте френдленту. Давно замечено, что негатив всегда продается лучше, поэтому новости и блоги наполнены негативом. Не настраивайте себя на ночь на негатив. Лучше вспомните свой день и отметьте, что полезного вы сделали сегодня, чему вы научились. Составьте план на завтрашний день.
Негромкая музыка, чтение не особо увлекательной книги, медитация.
Если не можете расслабиться – можно резко напрячься всем телом, а уже потом расслабиться. Вы почувствуете, как расслабятся те мышцы, которые давно забыли, что такое быть расслабленными.
Если на дворе зима – можно выйти на пару секунд на балкон. Прямо в трусах (или без трусов, если не боитесь, что сосед снимет вас на мобильный и сделает вас к утру звездой ютуба). Замерзнуть, потом вернуться под одеяло, согреться и заснуть.
Если это не помогает заснуть, попробуйте замедлить дыхание. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать как можно медленнее и реже.
Старый добрый счет овечек тоже помогает. Специально для кинематографистов я немного модифицировал это упражнение. Считайте «Оскары», которые вы получите. Два в одном – мотивируетесь и расслабляетесь.
Если сегодня у вас есть какие-то огромные проблемы, «переспите» с ними. Помните, как говорила Скарлетт О,Хара: «Я подумаю об этом завтра». Поговорка «утро вечера мудренее» придумана не зря. Вечером все проблемы кажутся больше и страшнее, чем утром.
И вот вам чисто сценарный лайфхак: я никогда не вношу правки, полученные вечером. Когда читаешь их с утра, они всегда кажутся более конструктивными. А главное – вы их прочитали вечером, закинули их себе в мозг, они там где-то в подсознании поварились, пока вы спали, а утром мозг выдает вам решение, и вы уже знаете, что и как вы будете писать. Сценарист спит – работа над сценарием идет.
Если вы очень деловой человек и вам жалко тратить время на сон, измените ваше отношение к этому. Сон – это не трата времени, а инвестирование. Вы ведь не жалеете денег, когда вкладываете их в какой-то бизнес? Так и здесь. Вы инвестируете свое время в сон и получаете отдачу от этой инвестиции.
Не верите? Спросите у Менделеева: как он придумал свою таблицу?
Запомните секрет вдохновения: высыпайтесь!
Ваш
Молчанов