Самая распространённая ошибка женщин после 40 - пытаться похудеть теми же способами, что и в 20, 30 лет. Они не работают! В этом возрасте в женском организме начинается период предшествующий менопаузе - количество эстрогена и тестостерона начинает постепенно сокращаться, что приводит к отложению жирового слоя на талии. Чем больше недостаток эстрогена, тем больше "спасательный круг".
Совет 1.
Включить в рацион семена кунжута.
Помимо большого количества фитоэстрогенов, в 1 семечке содержится более 30 витаминов, макро- и микроэлементов.
Стоит употреблять и белый и черный кунжут, но не более 1ст.л в день, т.к. это достаточно калорийный продукт.
Так же данные семена довольно сильный аллерген, прежде чем начать употреблять в пищу, попробуйте пару зерен и проверьте реакцию.
Совет 2.
Сократите употребление красного мяса до 1 раза в неделю, больше ешьте рыбы жирных сортов:
- сёмга /форель (в идеале) ;
- скумбрия (свежемороженная рыба полезней, копченой можно лакомится не более 1 раза в неделю).
Совет 3.
Начните двигаться.
Тест на физическое состояние:
Подняться на 5-6 этаж за 50-60 сек. без одышки.
После 40 лет наш организм начинает терять мышцы, на их замену приходит жир. Спортом нужно заниматься по 1 часу 3 раза в неделю. Начать можно с ходьбы, далее добавить палки, тренажёры.
Мышцы в любом возрасте легко поддаются тренировке !
И помните, после 40 жизнь только начинается.
Не забудьте подписаться на наш канал, нажав сюда.