Домашние тренировки могут быть не менее полезны чем тренировки в тренажерном зале. Да просто для поддержания красоты тела, тонуса мышц и небольшого прироста мышечной массы будет достаточно тренироваться дома с гантелями 2-3 раза в неделю.
Универсальный комплекс с гантелями дома позволит подтянуть мышцы и привести их в тонус. Если вы будите тренироваться два раза в неделю, то тренировку делить на верх и низ не вижу смысла. Так как наша задача только тонус и поддержание красивой формы, то простых, многосуставных движений будет достаточно.
Что нужно для поддержания себя в форме? Ну первое и главное встать с дивана и начать хотя бы, что то делать. Потом нужно, что бы тренировка стала частью вашей жизни, потому как, нельзя в возрасте 40 набрать форму и все бросить, придется тренироваться всегда.
Комплекс рассчитан на новичков, на 1-2 месяца, что бы втянуться в тренировочный процесс.
Разминка 5-7 минут и растяжка
1 Приседания с гантелями 3х10-12
2 Отжимания 3х8-12
3 Разведение гантелей на полу 3х10-12
4 Тяга гантели в наклоне 3х10-12
5 Выпады назад с гантелями 3х8-12
6 Подъем гантелей на бицепс 3х10-12
7 Скручивания на полу 3х15-20
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.