Утренняя пробежка - идеальное решение для тех, кто хочет похудеть.
Именно с утра в организме низкие запасы энергии, и тело будет вынуждено сжигать жир во время тренировки. Помимо этого, утренние занятия запускают ускорение обмена веществ и похудение будет происходить в течении всего дня.
Таким образом, утреннее жиросжигание с помощью спорта ускорит ваше похудение примерно на 30%, что, согласитесь, довольно неплохо. Такая тренировка гораздо быстрее приведет вас к идеальной фигуре.
Бег - это одна из самых доступных тренировок. Но это только на первый взгляд. Огромное количество людей, даже тех, кто занимается фитнесом годами, бегать не любят. И вполне заслуженно - при беге идет огромная нагрузка на суставы.
Для бега обязательно нужны хорошие и качественные кроссовки. Неправильный выбор и вы рискуете принести себе немалый дискомфорт и даже навредить.
Так же, в данное время года бегать хочется далеко не всем. Теплые деньки уже позади и бегать по слякоти и снегу (а у некоторых в городах уже полноценная зима), вообще не хочется.
Прибавим у этому простую невозможность многих уделять пробежке время по утрам. Ведь большинство работает, собирает детей в школу или сад.
Именно по этому все больше и больше людей ищут варианты занятий не выходя из дома. Об одной из таких тренировок мы расскажем в сегодняшней статье.
Тренировку следует начинать с обязательной разминки суставов: разомните шею поворотами и круговыми движениями, посгибайте руки в локтях и ноги в коленях. Разомните плечи. Это нужно для того, чтобы во время занятий не случилось различного рода неприятностей.
Приступим к тренировке.
Первое упражнение - бег на месте.
Выполнять необходимо в течение 1 минуты, без остановок.
Это упражнение ускорит сердечный ритм, в процессе дальнейшей тренировки ритм должен оставаться примерно на том же уровне, за исключением последнего упражнения.
Второе упражнение - приседания с прыжком. 2 подхода по 20 повторений (перерыв между подходами 15 сек).
Третье упражнение - популярное в последнее время "Берпи". На данной тренировке подойдет его облегченная версия, которая показана ниже.
Его необходимо выполнить 10 раз, после чего сразу приступить к четвертому упражнению.
Теперь в течение 1 минуты выполняются скручивания:
И снова 10 повторений полу-берпи.
Завершает тренировку планка на максимально возможное время.
Попробуйте этот комплекс - он идеально подходит для занятий дома, не отнимает много времени и отлично активирует жиросжигание в утреннее время!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и вы всегда будете в курсе интересной информации о похудении и построении тела мечты!