Помимо продуктов, которые дают вам энергию, что еще может помочь стать энергичным и двигаться вперед, а не брести со скоростью черепахи, чувствуя себя жеваной сарделькой?
Если вы чувствуете снижение уровня энергии и усталость (физически и духовно), то попробуйте воспользоваться этими советами. Только делайте все это регулярно, а не эпизодически раз в год.
1. Тренировки или зарядка, физическая активность должна быть каждый день!
Упражнения - это природный энергетический бустер. Как вы можете тренироваться, если у вас нет энергии? Хотя это звучит странно, иногда нужно потратить энергию, чтобы получить энергию.
Зарядка, даже если вам не хочется делать ее, усиливает кровообращение и насыщает кровь кислородом, помогает снять стресс, который истощает нашу энергию и дает ощущение победы в работе над нашим телом.
Делайте упражнения, которые вы любите, и сочетайте их с различными видами деятельности для общей тренировки тела.
2. Хорошо высыпайтесь!
Хорошенько выспаться - один из лучших способов естественного повышения уровня энергии. Высыпаться необходимо для оптимального функционирования организма. Стремитесь спать 7-9 часов ночью (нужен непрерывный сон).
Подготовьте свою комнату для ночного сна, сделав ее темной и спокойной. Избегайте стимуляторов поздно вечером, таких как кофеин, алкоголь.
Лучше сделайте больше физических упражнений в течение дня, но избегайте заниматься спортом прямо перед сном. Если у вас проблемы со сном, попробуйте принять теплую ванну, включить успокаивающую музыку, используйте ароматерапию.
После того как ляжете в постель, расслабьтесь и глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте, следите за дыханием, сосредоточьтесь на нем. Это поможет вам успокоиться и уснуть.
3. Работайте над собой
Мы тратим много энергии на анализ прошлого и в то же время слишком много беспокоимся о будущем. Это истощает много энергии. Вместо этого попробуйте жить настоящим, живя в данный момент и оценивая то, что происходит сейчас. Поставьте себе долгосрочные цели, которые мотивируют, но не пытайтесь зацикливаться на "не получится", "не смогу" и прочем.
Вы заметили, что когда есть мотивация, откуда-то берется энергия? Это потому, что вы планируете что-то, вы увлечены.
Следуйте своему внутреннему распорядку, только ваш организм знает, когда ему нужно отдохнуть, не отказывайте себе в отдыхе. Избегайте людей или ситуаций, которые истощают вашу энергию. Вместо этого фокусируйтесь на расслабляющих приемах, чтобы снять стресс.
Понятно, что с нашим ритмом жизни, с тем, что нужно ходить на работу, а она далеко не всегда приносит удовольствие, это будет сложно сделать. Но хотя бы в свободное время, старайтесь избегать неприятных вам людей и ситуаций.
4. Правильно питайтесь
Исключите из своего рациона высококалорийную пищу и продукты с низким содержанием питательных веществ.
Избегайте употребления сахара, безалкогольных газированных напитков, курения и наркотиков. Ешьте фрукты, овощи, орехи, семечки и бобовые и не забывайте пить воду, по крайней мере, минимум 1 литр воды в день (воды, не напитков).
Не ешьте тяжелую пищу, по крайней мере, не менее чем за два часа перед сном.
5. Используйте травы
Дополните диету травами, такими как сибирский женьшень, астрагал или родиола-роза. Помимо повышения энергии, эти травы также улучшают концентрацию и память, улучшают настроение и повышают физическую и умственную работоспособность.
Вы можете использовать также эфирные масла, которые помогут стимулировать энергию: кипарис, эвкалипт, сосна, можжевельник, лимон, лимонная трава, мята перечная, мята, розмарин и тимьян.
6. Делайте то, что мотивирует вас - заведите хобби
Если вы чувствуете себя устало, делайте то, что вам нравится. Это мотивирует вас, и вы сами не заметите, как усталость пройдет.
Используйте все свои чувства: смотрите, обоняйте, прикасайтесь, пробуйте, говорите. Вы можете заниматься любой деятельностью, которую вы любите, и которая заставляет вас чувствовать себя живым, например, танцы, пение, живопись, прогулки на улице и садоводство.
Найдите то, что подпитывает вас, пусть ваше хобби станет приоритетным в расписании. Постарайтесь уменьшить утомляющие и затрачивающие время действия, не приносящие пользы, лишь усталость: постоянная уборка до блеска, длинные телефонные звонки и негативные отношения.
7. Проверьте свое пищеварение
Многие системы вашего тела тесно сотрудничают, чтобы поддерживать оптимальное здоровье, поэтому, когда одна система сбоит, одним из симптомов может быть усталость и нехватка энергии.
Есть одна система, которая особенно чувствительна и быстро дает нам обратную связь в виде усталости и вялости - пищеварительная система. Она напрямую связана с нашим иммунитетом, энергией и даже настроением.
Для хорошей работы пищеварительной системы, нужно пить достаточное количество воды, есть полезные продукты, медленно жевать и следить за тем, чтобы в организм попадало достаточно клетчатки.
8. Боритесь с болезнями, нанесите им превентивный удар
Общими причинами усталости являются вирусы, анемия, расстройства щитовидной железы, депрессия и многое другое.
Болезни могут серьезно повлиять на нашу энергию и общее состояние. Когда вы же больны, старайтесь всеми силами выздороветь: выполняйте предписания врача, не забывайте пить лекарства.
Однако многие болезни проще предупредить, чем потом лечить. Поэтому потратьте время и силы, чтобы изменить нездоровые привычки, следите за собой, не забывайте, что организм требует заботы и ухода. Вы обязаны сделать это ради себя. Цените себя!
Спасибо, что дочитали до конца, ставьте лайк (👍 - палец вверх) и подписывайтесь на наш канал.