Периодическое голодание🕘 способ, а не диета. Здесь не говорится что нужно есть, это режим питания и голодания. Тут смысл не в том, чтобы считать калории, а в установление режима питания.
Зачем это вообще нужно, спросите вы?!🤨
Это на самом деле один из наиболее важных аспектов в потере веса. Почему?! Периодическое голодание воздействует на 2 самых важных гормонов в вашем организме.
☑Первый это гормон роста (Гормон долголетия), главный жиросжигающий гормон. Также он помогает сохранить мышечную массу. Об этом я писал в статье, которую можете найти на моем канале.
☑Второй гормон это инсулин. Он как раз наоборот помогает набрать вес. И вот в чем проблема, когда инсулин высокий вы не можете сжигать жир, он просто блокирует гормон роста. Поэтому нужно научится контролировать эти 2 гормона.
Мы с вами пройдем по всем уровням периодического голодания, от вашего обычного режима и до того, где максимально сжигается жир, причем очень быстро🙂.
К примеру вы питаетесь 5 раз в день куда входит; завтрак, 2 перекуса, обед и ужин. Сразу скажу, что любой прием пищи повышает уровень инсулина. Нет никакой разницы, что вы съели. Из этого следует, что с 5-6 разовым питанием у человека постоянно повышен уровень инсулина. Наш организм не приспособлен для того, чтобы есть на протяжении всего дня.
❗Так, что для начало нужно перейти к 3 приемом пищи без перекусов: завтрак, обед и ужин. Это является первым шагом.
Открою маленький лайфхак, чтобы не чувствовать голода, когда вы находитесь между приемом пищи, нужно употреблять больше жиров. Если интересно какие жиры употреблять, то ставьте + в комментариях. Так я пойму интересно вам или нет.
❗Теперь, чтобы перейти на следующий уровень и сжигать больше жира нужно переходить на режим 16:8. Из них 16 часов является голоданием, а 8 часов предназначено для приемов пищи. К примеру вы принимаете завтрак, обед и ужин с 10 часов до 18 часов, главное не больше 8 часов на приемы пищи, запомните. Еще лучше будет если вы с момента пробуждения не будете есть первые 4 часа. Так как именно в это время лучше активизируется жиросжигание организма.
И когда ваш организм привык, длится этот этап может от 1-2 месяцев, только тогда переходите на двух разовый прием пищи 20:4. 20 часов голодания и 4 часовое окно для приемов пищи. Думаю идею вы поняли. Если вы дойдете до этого этапа, то вы станете жиросжигающей машиной. ❗Самое главное запомните, необходимо делать все постепенно. Не надо рубить с плеча.
***
Благодарю за то, что вы прочитали мою статью до конца! Подпишитесь пожалуйста на канал и поставьте лайки, так вы поддержите данный канал😊