Когда член семьи или друг страдают от депрессии, ваша поддержка и любовь способны сыграть важную роль в их восстановлении. Вы действительно можете помочь им справиться с симптомами, преодолеть негативные мысли и восстановить энергию, оптимизм и способность жить счастливой жизнью. Важно помнить, что депрессия — это болезнь, а не черта характера. А значит человек может от нее вылечиться.
Как депрессия выглядит со стороны?
Вовсе необязательно так, как показывают фильмы. Далеко не каждый лежит в позе эмбриона и льет слезы. Многие спокойно ходят на работу и имитируют радость. Но менее очевидные симптомы не означает менее опасные. Порой сигналы отследить очень сложно. Это может быть постоянная головная боль, усталость от всего, снижение концентрации, бессонница, чрезмерный сон, потеря или повышение аппетита.
Как человек чувствует депрессию?
По-разному. Кто-то все время взвинчен и готов сорваться на крик по малейшему поводу. Кто-то вял и плохо соображает. Одни смотрят на все сквозь туман, который застилает источники радости. Другие, наоборот, с ужасающей "ясностью" видят все, что не так с этим миром.
Человек в депрессии — в каком-то смысле эгоист. Для него все мотивирующие фразы вроде "радуйся, что у тебя есть вода, еда и солнце", а также наличие близких людей, хорошей работы и неизведанных мест для путешествий — практически пустые слова. Заболевший видит только свою боль, и она раздулась до планетарного масштаба. Попытки убедить друга в неправоте только замкнут его и подпитают и без того неизбежное чувство вины.
К сожалению, нет одного проверенного способа, который бы сработал для всех. Нет доброго доктора, который бы щелкнул пальцами, и ваш близкий тут же поправился. Как же быть, когда всегда такой яркий и живой партнер или друг вдруг превратился в кисель и не может объяснить, что случилось?
ЧТО ДЕЛАТЬ НУЖНО
Включить внимательность
Зачастую человек в депрессивной яме не может обратиться за помощью. У него просто нет на это ресурсов или самобичевание достигло степени "бесполезно, все равно никому до меня нет дела". Если у вашего друга психическое расстройство, вспомните об этом, если он пропадает с радаров. Напишите или позвоните первым.
Набраться терпения
Оно вам понадобится, пока вашему близкому плохо. Бороться за человека в депрессии тяжело, и спокойствие и доброта будут вашими главными союзниками в этой схватке.
Проживая с другом эту болезнь, вы можете сами испытать целый спектр различных чувств: жалость, беспомощность, непонимание, злость, страх, вину, отчаяние. И вам самим может понадобиться помощь психолога. Для начала хотя бы найдите ответы на свои вопросы в интернете, у врачей. Самообразование станет главным подспорьем в нелегком пути.
Последить за физическим здоровьем
Человек в депрессии "забивает" на здоровую жизнь. Например, может вообще не есть или есть только шоколадное печенье и запивать сидром. Хорошо бы заполнить кухню друга яблоками, орехами, овощами и другими легко доступными снеками. А совсем хорошо — приготовить или заказать здоровый обед.
Облегчить жизнь
Помогите в принятии решений. Депрессующему не до размышлений о времени и месте вашего субботнего чаепития. Для него казалось бы простое когнитивное усилие сейчас — действительно тяжкий труд. Также любая помощь в быту будет очень нужной. Протереть пыль, разобраться со счетами за коммуналку, позвонить за друга по делам, выгулять собаку, заказать доставку продуктов, записать к психотерапевту, в конце концов.
Объединитесь с другими друзьями.
Пускай они пишут, звонят, зовут куда-то, заезжают в гости. Пусть приглашают погулять. На выставку. Или в кино, где можно было бы просто посидеть и не разговаривать. Предложите совместный творческий проект. Пробуйте по-разному тормошить. Будьте готовы к тому, что заболевший не захочет ни с кем общаться, но поверьте, он все равно будет благодарен и обязательно оценит вашу любовь, когда поправится.
ЧТО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ
Недооценивать страдания
Вы можете провести с другом хороший вечер, посмеяться над старыми шутками и почувствовать, что все в порядке. Но то, что человеку хорошо вот сейчас, с вами, не означает, что он выдумал депрессию. Возможно, вы немного помогли ему в выздоровлении этой посиделкой в кафе. А может быть, он после вашей встречи заползет в кровать и больше в этом месяце не выползет из нее. Поддержите близкого добрым словом, посочувствуйте. Не пытайтесь объяснить его тяжелое состояние сменой времен года, недостатком дел и прочими любимыми теориями из арсенала диванной психологии.
Говорить ему, что вы за него переживаете
У человека достаточно негативных переживаний и без чувства вины за то, что он заставляет вас волноваться. Лучше обсудите свои переживания с другими друзьями или психотерапевтом.
Расспрашивать человека о его планах на жизнь
Скорее всего у него их сейчас нет. Ваш друг сейчас в режиме выживания. Он пока эмоционально не заинтересован в вещах, которые на интеллектуальном уровне понимаются как важные.
Рассказывать о своих успехах
Есть большой шанс, что ваш близкий не способен в этот период за вас порадоваться. Зато способен сравнивать себя с вами и решить, что он неудачник, безвольный и безнадежный недотепа, не заслуживающий счастья и вообще права ходить по этой земле.
Терять голову
Депрессия в некотором смысле заразна. Недостаток оптимизма и уверенность в скором апокалипсисе может передаться вам. Или же вас будут так раздражать обреченные монологи партнера, что вы начнете с ним спорить и ругаться. Здесь важно сохранять трезвость рассудка и помнить, что мышление друга сейчас искажено. Не катайтесь вместе с ним по замкнувшемуся кругу негатива. Не доказывайте ему с рыцарским пылом, что восход солнца — это замечательная причина жить на свете. Этим вы никому не поможете.