Классически, считается, что тяжелая силовая тренировка дает адаптации, которые позволяют увеличивать генерацию силы на всем диапазоне "сила-скорость", однако адаптации к тренировкам и лимиты проявления силы различны для разных участков.
Примечание: помните, что максимальная сила - это изометрическое напряжение, а максимальная скорость - движение с нулевым сопротивлением. В реальной жизни, движения находятся внутри кривой (1 ПМ приседания, баллистика, плиометрика и т.д.)
ОБЛАСТЬ НИЗКИХ СКОРОСТЕЙ
Лимитирующие факторы:
Сила всей мышцы в основном лимитирована количеством активных мышечных волокон (уровень рекрутирования ДЕ), которые могут параллельно проявлять силу (латеральная передача усилия), и максимальной силой, которую способна выдать каждое мышечное волокно при низкой скорости (что определяется диаметром мышечного волокна)
Не-лимитирующие факторы:
Сила всей мышцы не лимитирована частотой импульса (частота активации двигательных единиц редко достигает 30 Гц при статическом напряжении, но может доходить до 200 Гц при быстрых сокращениях), и она не лимитирована скоростью сокращения мышечного волокна.
Адаптации:
Тяжелая силовая тренировка увеличивает рекрутирование двигательных единиц, диаметр волокон, и латеральную передачу силы, что является ключевыми факторами для увеличения выдачи силы при низких скоростях.
ОБЛАСТЬ ВЫСОКИХ СКОРОСТЕЙ
Лимитирующие факторы:
Сила всей мышцы в основном лимитирована частотой, с которой актин-миозиновые поперечные мостики могут формироваться, что определяется, по большей части, частотой нейронного импульса, и максимальной скоростью сокращения единичного мышечного волокна
Не-лимитирующие факторы:
Сила всей мышцы не сильно зависит от рекрутирования ДЕ. Вся сила мышцы не зависит от латеральной передачи силы (поскольку рост латеральной передачи силы уменьшает скорость сокращения мышц, при росте их максимальной силы), и лишь незначительно повышается при росте диаметра волокна (поскольку рост диаметра волокна увеличивает плечо силы, инерцию тканей, и приводит к сдвигу в типе мышечных волокон, что приводит к падению скорости сокращения)
Адаптации:
Высокоскоростная тренировка увеличивает частоту импульса, поддерживает соотношение быстрых мышечных волокон, и изменяет свойства сокращения волокон таким образом, что это приводит к росту скорости сокращения, что является ключевыми адаптациями для увеличения выдачи силы при высоких скоростях.
Ставь лайк, если тебе понравилась статья. Подписывайся на канал, и переходи на сайт для других, интересных и познавательных статей!