В реальной жизни нас кидает из стороны в сторону. То беру себя в руки – мне надо похудеть, то бросаю все к чертям – пойду нажрусь. А где золотая середина?
Ответьте на вопрос? Что вам ближе?
Мне надо похудеть? Или Я хочу похудеть?
В нашей голове периодически возникают противоположные друг другу мысли:
1) Обязанности - Тебе надо похудеть, хватит жрать, хватит отдыхать, ленивая жопа, иди работай.
2) Желания - Я хочу похудеть, я хочу есть, где мой торт, хочу валяться на диване и ничего не делать, не хочу работать.
Взрослая личность - Я могу похудеть, я могу есть все что хочу, я могу отдыхать, когда чувствую усталость, я могу работать на любимой работе. Я могу быть стройной.
Как устранить конфликт (качели между обязанностями и желаниями)?
Сравните:
1) Тебе надо похудеть, потому ты жирная корова (критикующее).
2) Тебе надо похудеть, потому что это важно для здоровья (заботливое).
3) Я хочу есть, потому что мир несправедлив, меня обидели, меня ни во что не ставят, меня не ценят (бунтарское).
4) Я хочу похудеть, чтобы купить себе новое платьишко (свободное).
На каждое действие найдется противодействие. Каждый раз, когда у вас в голове появляется критикующая мысль, перефразируйте ее в заботливую. То же самое с желаниями. Как только вы начнете думать о себе с заботой, желания перестанут быть навязчивыми.
Формирование пищевого поведения.
Лишний вес (следствие) – много еды (причина) – еда – первая еда – грудное молоко – МАМА = Мама – Еда – чувства (удовлетворение и комфорт, безопасность)- меня кормят, меня любят, я хороший, я в безопасности.
В течении жизни, все связанное с грудным возрастом вытесняется в бессознательное, остается связь Еда – чувства – меня любят, меня одобряют, я хороший, я сильный, я в безопасности, я молодец.
Получается чтобы почувствовать, что вас любят, ценят, вы хороший и вы в безопасности – вам нужна еда. И чем больше эта потребность в любви, заботе, безопасности – тем больше нужно еды!!!
Выделяют три вида нарушений пищевого поведения:
1) Эмоциогенное пищевое поведение наблюдается после стресса или эмоционального дискомфорта. Сюда можно отнести компульсивное (англ. сomрulsive – вынужденный) пищевое поведение и синдром ночной еды. Еда как успокоительное. Нет голода с утра, переедание вечером. «Все, что лежит на тарелке, должно быть съедено».
2) Экстернальное пищевое поведение – человек не реагирует на внутренние стимулы (уровень глюкозы, пустой желудок и т. д.). Он реагирует на внешние стимулы (витрина продуктового магазина, хорошо накрытый стол, реклама пищевых продуктов и т. д.). Формируется чаще при приемах пищи независимо от того, голодный ребенок или нет.
Человек «ест глазами» – увидел, значит, съел. Именно эта особенность лежит в основе переедания «за компанию», перекусов на улице, избыточного приема пищи в гостях, покупки лишних продуктов в магазине.
3) Ограничительное пищевое поведение – самоограничение и бессистемное соблюдение чрезмерно строгой диеты. «Меньше ешь – больше худеешь, вообще не ешь – худеешь еще больше». Заблуждения и социальные стереотипы.
Голод и аппетит.
Голод – это несколько сигналов вашего тела: «подсасывание» в области солнечного сплетения, урчание или чувство дискомфорта и пустоты в желудке, повышенное слюноотделение, легкое головокружение.
Аппетит – это общее чувство приятных эмоциональных ощущений, связанных со стремлением человека к приему определенной пищи.
Аппетит – использование пищи для получения удовольствий.
Аппетитность конкретной пищи в большой степени зависит от отношения к ней. Сюда относят и пищевые запреты.
Меняем пищевые привычки!
1) Первый шаг – это твердое решение питаться три раза в день (завтрак, обед и ужин). Я хочу наладить правильное и здоровое питание.
2) Планирование – думайте, что вы будете есть и когда, что хотели бы на завтрак, обед и ужин.
3) Составляйте список покупок, это удержит вас от незапланированных покупок (вкусняшки, продукты по скидке).
4) Перед каждым приемом пищи задавайте себе вопрос – а голоден /голодна ли ты?
5) Смотрите на ваши порции еды. Делите привычную пополам.
6) Возьмите тарелку поменьше.
7) Сервируйте красиво, эстетику никто не отменял.
8) Чувствуйте, что вы едите. Наслаждайтесь вкусом.
9) 80/20 – если в течение дня у вас 80% правильной и здоровой еды, 20% вы можете позволить себе на запрещенный продукт.
Слушайте свое тело, различайте голод и аппетит, сытость. Слушайте свой внутренний голос. Отлавливайте ваши негативные мысли, меняйте их на позитивный лад.
Ведь еда – это просто еда! Будьте стройными!
