4. Пейте воду
Выпивать стакан воды за 30 минут до еды поможет контролировать количество съеденного.
Это поможет вам отличить голод от жажды.
В одном исследовании у людей среднего возраста и пожилых людей отмечалось, что употребление 17 унций (500 мл) воды до каждого приема пищи приводило к снижению веса на 44% в течение 12 недель, что, скорее всего, связано с уменьшением потребления пищи.
Поэтому наличие стакана воды перед каждым приемом пищи поможет предотвратить переедание и настроит организм на сжигание лишнего жира.
5. Ешьте медленно
Быстрое употребление пищи делает вас менее осведомленными о том, чтобы стать полным - и, следовательно, увеличивает вероятность переедания.
Мозг необходимо около 20 минут, чтобы зафиксировать чувство насыщения
Исследование у здоровых женщин показало, что медленное употребление пищи приводит к большему ощущению полноты и снижению потребления пищи по сравнению с трапезой «на одном дыхании». Кроме того, так вы больше получите удовольствия от самого процесса.
Еда в пути или просмотр ТВ повышает вашу вероятность переедания.
Эксперты рекомендуют делать меньшие укусы и пережевывать по крайней мере пять или шесть раз перед глотанием.
Пять советов как меньше есть (часть 1)
Что-бы больше узнавать о здоровом питании, диетах и новых научных исследованиях, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Похудеем!