Сегодня обзор книги Шада Хелмстеттера, американского психотерапевта, — «Что говорить, когда разговариваешь с собой». В ней описывается, как построить диалог со своим внутренним Я, чтобы лучше учиться, решать проблемы и работать.
Автор считает, что разговор с собой — полезное занятие, если научиться говорить правильно. Свою теорию он основывает на открытиях нейрофизиологии и исследованиях по самопрограммированию.
Хелмстеттер изучал множество программ и курсов по личной эффективности, изучал клиентов этих семинаров и всякий раз видел, что для большинства это не приносило результата или давало лишь краткосрочный эффект после пламенной речи лектора.
Он пришёл к выводу, что лучшие решения могут работать постоянно, если они вошли в привычку.
«Любые ваши большие и малые успехи или неудачи зависят от того, как вы запрограммируете себя, как вы воспримете чужие советы и в каком ключе будете вести диалог с самим собой».
Есть мнение, что успех или провал определяется мозгом. В нём уже лежит программа, которая предрешает исход дела, если в него не вмешались непреодолимые обстоятельства. Человек не делает то, что не хочет, без применения силы: силы денег, рекламы, чувства вины...
Автор смотрит на мозг, как на компьютер, в который установлены программы. Многие из программ нам не подходят, но учителя в школе, сотрудники на работе, ТВ и Интернет — все они столько раз повторяли одно и тоже, что установка сформировалась.
Чтобы обеспечить себе личностный рост, компьютер в своей голове тоже нужно запрограммировать на это. Новое закрепится в мозгу при трёх условиях:
- идея должна быть там физически,
- мы знаем, как устроен наш мозг, чтобы влиять на его работу,
- установки нужно принять на сознательном и бессознательном уровне.
Каждый пункт выглядит не так уж легко... Но на самом деле — всё просто.
Ключевой момент — мысли. С помощью внутреннего диалога свой мозг можно настроить точно так же, как это делает с нами наше окружение.
На наши успехи и неудачи влияют пять факторов: поведение, чувства, взгляды, убеждения, программы.
Диалог с самим собой тоже существует на пяти уровнях, и не все из них полезны:
- негативный уровень — «я не могу»,
- жажда перемен — «мне нужно» (уровень кажется полезным, но только на первых порах),
- изменение решений — «теперь я не...» (даже о будущих решения нужно говорить как о результате, который повлиял на личность).
- положительные изменения — «теперь я...» (установки для достижения цели, новое Я),
- бытийное утверждение — «я существую».
Чтобы настроить свой мозг, нам понадобятся конструкции последних трёх уровней. Но автор призывает помнить, что само по себе позитивное мышление не решит всех проблем и механическое повторение не превратит нас в другого человека.
Весь негатив нужно исключить. «Так как всё, что вы мысленно говорите сами о себе, становится сигналом для вашего подсознания, то, думая о себе в негативном ключе, вы направляете своё подсознание на то, чтобы действительно стать таким». Кто-то из ваших знакомых говорит о себе такое: «Я не запоминаю имена», «Я просто не создан для...», «Это точно не сработает»? Это примеры плохих установок.
Для эффективного разговора с самим собой Хелмстеттер предлагает несколько способов. Их можно комбинировать или использовать по отдельности:
- Беззвучный внутренний диалог помогает немного изменить привычки,
- Разговор с собой вслух помогает достигнуть внутреннего согласия,
- Полноценная беседа за обоих участников (как бы шизофренично это не звучало) привлекает чувства и программирует сильнее, так как вовлечение больше,
- Запись своих мыслей даёт команды для подсознания,
- Чтение или прослушивание записанного диалога — техника формирования установок.
Для разговора подбираются ключевые фразы и утверждения, которые будут зависеть от целей. Чтобы сформировать новую привычку, нужно показать новый образ себя. Чтобы преодолеть проблему, нужно изменить решения.
При разговоре с собой нужно контролировать каждое своё слово и не идти на компромиссы, а неверные моменты — редактировать. Повторяющиеся мысли в регулярном разговоре с собой быстро откладываются в мозгу и изменяют наше поведение в лучшую сторону.
Хелмстеттер называет девять целей, которых помогает добиться внутренний диалог:
- преодоление трудностей,
- достижение поставленной цели,
- карьерный успех + укрепление финансового положения,
- эффективное руководство людьми,
- достижение успеха в учёбе или развитии навыков,
- позитивное мышление,
- личностный рост.
В книге техники описаны более подробно. Кажется, метод подходит каждому, ведь для разговора с собой не требуется вообще ничего, кроме своего Я. Попробуем?