Похудеть можно на одном питании, не прибегая к тренировкам вообще. Нужно лишь знать некоторые правила.
Вообще тренировки могут даже навредить. Повышенная нагрузка расходует дополнительную энергию, а значит есть будет хотеться сильнее. И если рацион будет неправильным, на котором человек уже набрал вес, все станет только хуже.
На самом деле все очень просто. В день человеку нужно определенное количество калорий, чтобы покрыть траты за день. И мы бы ели столько, сколько хотим но... Существуют продукты, которые очень легко переесть. Даже не голодный человек легко съест пачку чипсов, орехи никто не ест по паре штучек, примеров масса. Например вся жирная пища.
Чтобы есть хотелось меньше, нужно закинуться правильными продуктами.
Главное правило диеты: никаких белых продуктов
Я говорю про сахар, муку, и связанные с ними продукты: соки и газировки, чипсы, булка. Все, что мы едим, так или иначе отражается на теле. Мука и сахар способны дать только лишний жир. Если вы начнете тренироваться и есть будете одну булку и воду с сахаром, мышц не прибавится. Просто неоткуда. Выкиньте эти продукты без сожаления.
Белок по утрам
Да, не бег, белок. Это обязательное правило. Утро должно начинаться с яиц, фасоли, колбасы. Чем больше белка тем лучше. И именно на завтрак. Это здорово регулирует аппетит, да и в целом полезно.
После любимого бодибилдерами геркулеса с молоком и фруктами по утрам, есть хочется через пол часа. Пара сосисок, и четыре яйца с луком насытят с самого утра и до обеда. Никаких перекусов не потребуется.
Лайфхак перед едой
Снижение аппетита происходит по мере поглощения еды. Именно поэтому рекорды поедания на скорость вообще возможны. Сделать это медленно гораздо сложнее.
Можно воспользоваться этим знанием себе на пользу. Перед каждой трапезой выпейте стакан воды, и ешьте неспеша. В итоге вы съедите меньше, чем могли бы.
Дни отжора
Иногда сдержаться очень сложно, да и зачем жить без любимой еды и развлечений? Я ознакомился с многими диетами, и в некоторых из них есть так называемые дни отжора. Это дни, в которые вы позволяете себе послабления. В них можно есть все, что угодно, а остальные дни соблюдаете диету. обычно такие дни делают раз в неделю, и только при соблюдении диеты во все остальные дни.Еще один бонус дня отжора - это помогает сбросить вес. Многие боятся потерять результаты недельной диеты, но этого не происходит. Обычно набранный на таких каникулах вес возвращается в норму за 2-3 дня, а дальше только падает. Не совсем понятно, как это работает, но факт остается фактом: при соблюдении диеты в течении недели, дни обжорства помогают сбросить вес.
Овощи
Когда вы откажитесь от белого, это нужно будет чем-то восполнить. Потому что иначе кишечнику будет не хватать материала для работы и начнутся запоры. К тому же организму нужны витамины. И овощи выручают. Самый лучший овощ на свете - лук. Его можно фигачить в любое блюдо почти в неограниченном количестве. Хорошо зайдут зеленый овощи типа шпината, капуста и тому подобное.
И избегайте фруктов - они очень сладкие, а витаминов полно в овощах.