Становая тяга очень сложное и травмоопасное упражнение. У мужчин с возрастом, чаще всего уже имеются проблемы с позвоночником, а становая тяга у не опытного спортсмена скорее всего приведет к усугублению этих проблем.
Сейчас все в голос начнут плеваться и в голос твердить, что базовые упражнения такие как становая тяга, приседания и жим обязательны для набора мышечной массы и без них вам мышцы не нарастить. Но как показывает физиология и исследования мы мышцы можно нарастить и без таких травмоопасных упражнений, как становая тяга.
Становая тяга не развивает какие то особенные группы мышц и ее легко можно заменить другими упражнениями, которые менее травмоопасные в возрасте 40 и старше.
Упражнения заменяющие становую тягу помогут прокачать мышцы разгибатели позвоночника и заднюю поверхность бедра.
1 Румынская тяга. Она менее опасна в виду того, что штанга не опускается на пол. Это упражнение менее опасно для вашего скелета и мышц.
2 Гиперэкстензия с прямой спиной
Конечно если вы подготовленный человек и у вас нет проблем со спиной, то выполнение становой тяги даст отличный прирост как мышечной массы так и силы.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.